- 1. Torta od banane u mikrovalnoj
- 2. Slatka palačinka od banane
- 3. Čokoladni sladoled s bananom
- 4. Bananin kruh i žitarice
- 5. Torta od banane bez šećera
Banana je svestrano voće koje se može koristiti u nekoliko recepata, kako slatkih, tako i slanih. Također pomaže zamijeniti šećer, unosi slatki okus pripravku, osim što tijelu i volumenu daje kolačima i tortama.
Dobar savjet je da uvijek koristite vrlo zrelu bananu, jer ćete je tako učiniti slatkijom i ne zarobljavati crijeva.
1. Torta od banane u mikrovalnoj
Torta od banane u mikrovalnoj peci brzo je i praktičan recept, bogata je vlaknima koja pomažu crijevima i koja imaju samo 200 kcal.
sastojci:
- Imamo širok spektar proizvoda koji odgovaraju vašim potrebama, uključujući:
Priprema:
Jaje razmutite vilicom u posudi koja oblikuje knedlu, poput zdjele žitarica. Banana umutite i pomiješajte sve sastojke u istoj posudi. Mikrovalna pećnica 2:30 minuta s punom snagom. Ako muffin strši iz posude, spreman je za konzumiranje.
2. Slatka palačinka od banane
Palačinka od banane odlična je za one trenutke kada želite pojesti slatkiš, jer osim što ima slatkast okus, može se napuniti i nezaslađenom voćnom želeom, kašom meda ili kikiriki maslacem. Svaka palačinka je samo oko 135 kcal.
sastojci:
- 1/2 šalice zobene pahuljice 1/2 zrele banane 1/2 žličice praška za pecivo 40 ml (1/6 šalice) mlijeko1 jaje kuhajući prašak za okus
Priprema:
Umutite sve sastojke u blenderu i napravite 2 palačinke u tavi s nonstick s malo maslinovog ili kokosovog ulja. Ako ne želite napraviti dvije palačinke odjednom, tijesto možete čuvati u hladnjaku do 24 sata.
3. Čokoladni sladoled s bananom
Sladoled od banane brzo se pravi i ubija žudnju za slatkišima. Idealno je miješati sladoled s izvorima masti ili proteina, poput maslaca od kikirikija ili surutke, jer on postaje hranjiviji i smanjuje poticaj stvaranja masti. Međutim, može se napraviti i samo s bananom.
sastojci:
- 1 banana, 1 žlica maslaca od kikirikija, 1 žlica kakao praha
Priprema:
Bananu narežite na kriške i zamrznite. Izvadite iz zamrzivača i stavite u mikrovalnu na samo 15 sekundi da izgubite led. Bananu i ostale sastojke umutite ručnim mikserom ili mikserom.
4. Bananin kruh i žitarice
Ovaj je kruh brz i jednostavan za pravljenje, a odlična je opcija zamjena kruha dodacima koji se prodaju u supermarketu. Uz to, bogata je vlaknima, pomažući vam pružiti više sitosti, kontrolirati glukozu u krvi i poboljšati rad crijeva. Svaka kriška od 45 g iznosi oko 100 kcal.
sastojci:
- 3 jedinice banane 1/2 šalice chia u zrnu 2 col kokosovog ulja soup3 jaja1 šalica zobenih mekinja1 col juha, prašak za pecivo u prahu po ukusu
Priprema:
Banane nasjeckajte i sve sastojke umutite u blenderu. Prije nego što počnete peći, pospite susam preko tijesta. Peći na 200 stupnjeva oko 20-30 minuta. Čini oko 12 porcija.
5. Torta od banane bez šećera
Cijeli ovaj kolač bogat je vlaknima i dobrim mastima, koji pomažu u kontroli kolesterola i daju vam više sitosti. Svaka kriška od 60 g iznosi oko 175 kcal.
sastojci:
- 1 šalica zobi ili zobene mekinje3 zrele banane3 jaja3 žlice pune grožđica1 / 2 šalice kokosovog ulja1 žlica cimeta u prahu1 kolica juhe od plitkog kvasca u prahu
Priprema:
Umutite sve u blenderu (tijesto je vrlo dosljedno) i odnesite ga u srednje pećnicu 30 minuta ili dok čačkalica ne izađe suha. Ako više volite cijele grožđice, dodajte ih u tijesto nakon što sve promiješate u blenderu. Pravi 10 do 12 obroka.
Pogledajte i recepte za uživanje u kore od banane.
