- 1. Tradicionalni krep od sira
- 2. Crepioka s jelom i piletinom
- 3. Crepe s niskim udjelom ugljikohidrata
- 4. Crepioka s niskom kalorijom
- 5. Crepioca Doce
Crepioca je jednostavan i brz pripravak, s tim što je prednost korištenja u bilo kojoj prehrani, radi mršavljenja ili promjene prehrane, posebno u grickalicama nakon treninga i na večeri. Njegova svestranost znači da krepioka može imati nekoliko okusa, a prema korištenim sastojcima može pomoći i poboljšanju rada crijeva, boreći se protiv zatvor.
Pogledajte sljedeće 4 recepta za krep koji trebate uključiti u svoju dijetu za mršavljenje:
1. Tradicionalni krep od sira
Tradicionalna krepioka izrađena je od gumio tapioke, a količina korištene gume utječe na težinu: trebate koristiti 2 kašike za one koji žele smršavjeti, a 3 žlice za one koji žele smršavjeti.
sastojci:
- 1 jaje2 žlice gumice tapioke1 plitka žlica laganog krem sira1 kriška nasjeckanog sira ili 2 žlice naribanog siraSalt i origano po ukusu
Priprema:
U dubokoj posudi vilicom dobro tucite jaje. Dodajte gumu i koricu, pa ponovno promiješajte. Dodajte sir i začine i sve promiješajte. Peći s obje strane pržiti u tavi namazanoj s malo maslaca ili ulja.
2. Crepioka s jelom i piletinom
Kad se pravi s zobom, krepioka ostaje s vlaknima, hranjivim tvarima koje poboljšavaju rad crijeva i daju veću sitost. Također možete koristiti zobene mekinje koje imaju manje kalorija i čak više vlakana od zobi.
sastojci:
- U velikoj zdjeli pomiješajte žumanjke, sol, papar i peršin po ukusu.
Priprema:
U dubokoj posudi vilicom dobro tucite jaje. Dodajte gumu i koricu, pa ponovno promiješajte. Dodajte piletinu i začin te sve promiješajte. Izvadite da se peče s obje strane u tavi namazanoj s malo maslaca ili ulja.
3. Crepe s niskim udjelom ugljikohidrata
Krepioka s niskim udjelom ugljikohidrata sadrži malo ugljikohidrata i odlična je opcija koja će vam pomoći da izgubite kilograme još više. Također je bogata omega-3 i dobrim mastima koje vam daju više sitosti i poboljšavaju raspoloženje.
sastojci:
- 1 jaje2 žlice lanenog sjemenki ili badema1 plitka žlica lagane skute2 žlice pilećeg ili mljevenog mesa Sol, papar i peršin po ukusu
Priprema:
U dubokoj posudi vilicom dobro tucite jaje. Dodajte laneno brašno i koricu, te ponovo promiješajte. Dodajte nadjev i začin i sve izmiješajte. Peći s obje strane pržiti u tavi namazanoj s malo maslaca ili ulja.
4. Crepioka s niskom kalorijom
Niskokalorična krepioka punjena je samo povrćem i bijelim sirevima, a priprema se s ovsenim mekinjama umjesto kaloričnijim brašnom, što je čini izvrsnom opcijom za užinu.
sastojci:
- 1 jaje2 žlice zobenih mekinja1 plitka žlica vrhnja ricotatomate, naribana mrkva, srce papra i paprike (ili drugo povrće po ukusu) 2 žlice nasjeckane ili mljevene rikote, ili 1 žlica nasjeckanih gljiva Sol, papar i korijander po ukusu
Priprema:
U dubokoj posudi vilicom dobro tucite jaje. Dodajte zobene mekinje i kremu od rikote, pa ponovo promiješajte. Dodajte povrtni nadjev i začine po ukusu i sve promiješajte. Peći s obje strane pržiti u tavi namazanoj s malo maslaca ili ulja.
5. Crepioca Doce
Slatka krepioka odlična je opcija za ubijanje žudnje za slatkišima bez napuštanja dijeta, no važno je zapamtiti da trebate jesti maksimalno 1 jedinicu dnevno da se ne udebljate.
sastojci:
- 1 jaje2 žlice zobi ili zobene mekinje2 žlice mlijeka1 pire od banane1 / 2 kokosa kokosovog ulja (neobavezno) cimet po ukusu
Priprema:
U dubokoj posudi jajetom tucite jaje dok ne postane glatko. Dodajte ostale sastojke i dobro promiješajte. Izvadite da se peče s obje strane u tavi namazanoj s malo maslaca ili ulja. Kao preljev možete koristiti kašiku pčelinjeg meda ili žele i nezaslađeno voće.
