- 1. Izvođenje vježbi
- 2. Jedite čokoladu
- 3. Smijte se glasno
- 4. Intimni kontakt
- 5. Budite zahvalni
- 6. Sjetite se dobrih vremena
- 7. Napravite planove
Budući da je sretan povećava samopoštovanje, jača imunološki sustav, bori se protiv starenja i čak smanjuje stres. Sreća je povezana s hormonom zvanim endorfin koji proizvodi hipofiza i širi se tijelom kroz krv.
Postoji nekoliko načina kako potaknuti oslobađanje endorfina u krvotok, kroz aktivnosti koje probude osjetila, poput slušanja omiljene glazbe, zaljubljivanja i intimnog kontakta, na primjer, jer s tim podražajima živčani sustav reagira i oslobađa te hormone u krvi, donoseći brojne zdravstvene koristi.
Dakle, kako bi se izbacilo više endorfina u krvotok, osoba mora pokušati izvesti aktivnosti koje mu se sviđaju i zbog kojih se osjeća ispunjeno jer se te aktivnosti mogu razlikovati od osobe do druge. Neki dobri načini za oslobađanje endorfina su:
1. Izvođenje vježbi
Za ljude koji vole trčati, jedan od najboljih načina za oslobađanje endorfina je trčanje barem jednom tjedno. Inače, osoba se može odlučiti za druge vježbe, kao što je izvođenje grupnih predavanja u teretani ili nešto opuštenije poput, na primjer, pilates ili yoga klase.
Osim toga, osoba može odabrati aktivnost koja mu je pružala zadovoljstvo, pomažući pri vježbanju tijela, kao što je vožnja bicikla, planinarenje, surfanje ili vježbanje modaliteta plesa koje mu se sviđa, na primjer.
Važno je pronaći neko vrijeme tijekom tjedna da se posvetite ovoj praksi. Znajte glavne prednosti tjelesne aktivnosti.
2. Jedite čokoladu
Čokolada potiče oslobađanje neurotransmitera koji se odnose na dobrobit, poput endorfina i, zato se osoba osjeća sretnijom i zadovoljnijom.
Da biste uživali u prednostima čokolade, samo jedite kvadrat dnevno, a u idealnom slučaju to bi trebala biti tamna čokolada s 70% kakaa, jer ima manje masti i šećera u svom sastavu, čime se smanjuje negativan utjecaj na vagu.
Otkrijte ostale zdravstvene prednosti čokolade i naučite kako je koristiti za pripremu zdravih recepata.
3. Smijte se glasno
Biti s prijateljima koji pričaju priče, sjećati se sretnih trenutaka ili čak gledati filmove sa zabavnim scenama ili emisijama komičara, može jamčiti trenutke velike radosti i zato ih treba izvoditi često.
Smijeh je koristan i, prema tome, može se koristiti i kao alternativni oblik terapije, nazvan terapija smijehom ili rizoterapija koja ima za cilj promovirati mentalno i emocionalno blagostanje kroz smijeh. Pogledajte nekoliko savjeta za poboljšanje raspoloženja.
4. Intimni kontakt
Seksualni užitak oslobađa endorfine koji promiču sreću i, stoga, važno je održavati ljubavnu vezu u kojoj je seksualni kontakt zadovoljavajući i redovit.
Kako bi što više stekli intimni kontakt, ideal je da se osoba osjeća ugodno s partnerom i da svaka afektivna uključenost doprinosi zadovoljstvu para, kako bi se promovirala sreća i ojačala veza. Naučite kako se boriti protiv seksualne nezainteresiranosti.
5. Budite zahvalni
Zahvalnost za život, za ono što ste postigli ili postigli, za prisustvo prijatelja ili obitelji također oslobađa endorfine, čineći ljude sretnijima.
Dakle, da bi održala naviku zahvaljivanja za dobre stvari u životu, čak i onima najmanjima, osoba može napraviti popis razloga za zahvalnost. Da biste to učinili, možete pokušati svaki dan staviti barem jedan predmet na taj popis i meditirati na njega, radeći to kao vježbu.
U kratkom vremenu osoba će vidjeti da postoje razlozi zahvalnosti i da se zbog toga čovjek može osjećati zahvalno i sretno. Naučite kako vježbati zahvalnost.
6. Sjetite se dobrih vremena
Što više razmišljamo o tužnim situacijama, to ćemo biti nepovoljniji. S druge strane, što su češće dobre misli i sjećanja na dobra vremena, veće su šanse da se osoba osjeća sretnom.
Ljudi koji imaju običaj trošiti svoj život žaleći se trebaju pokušati prepoznati svaki put kad su pomislili ili učinili negativan komentar, i usredotočiti svoju pažnju na zamjenu tih loših misli s dobrim. Osim toga, za sreću je također vrlo važno imati sposobnost uvida u pozitivne strane svakog naizgled lošeg događaja ili misli.
7. Napravite planove
Ključ uspjeha leži u ravnoteži između sna i stvarnosti. Sanjati je jako dobro i može nas odvesti dalje, ali ako imate noge na zemlji čak i kada sanjate, možete spriječiti iznenadne padove. Stoga osoba može sanjati, ali istodobno mora izgraditi načine kako taj san ostvariti. Kad se to dogodi, postojat će još jedan razlog zahvalnosti, koji također donosi sreću.
Drugi način da postignete sreću je uložiti u konzumaciju hrane koja sadrži ili potiče proizvodnju serotonina, poput rajčice, brazilskih orašastih plodova i crnog vina, na primjer.
Nezakonite droge poput marihuane, kokaina i lijekovi poput amfetamina očito mogu donijeti sreću, ali samo na trenutak, narušavajući moždane funkcije i zdravlje.
