Kako uzimati spirulinu radi gubitka kilograma (i drugih pogodnosti)

Spirulina pomaže u gubitku kilograma jer povećava sitost zbog visoke koncentracije proteina i hranjivih sastojaka, čineći tijelo bolje funkcionira i osoba, na primjer, ne osjeća sladoled. Neka istraživanja pokazuju da spirulina može poboljšati metabolizam masti i glukoze, smanjujući masti nakupljene u jetri i zaštititi srce.

Spirulina je vrsta morske trave koja se koristi kao dodatak prehrani zbog činjenice da je odličan izvor vitamina, minerala i antioksidanata, a trenutno se smatra super namirnicom koja pruža nekoliko zdravstvenih koristi.

Ova morska alga dostupna je u obliku praha i u kapsulama, a može se unositi s malo vode ili u mješavini sokova ili smoothieja. I prašak i dodatak mogu se kupiti u trgovinama zdrave hrane, ljekarnama, mrežnim trgovinama i nekim supermarketima.

Pomaže li Spirulina u gubitku kilograma?

Neke studije pokazuju da spirulina zajedno sa zdravom prehranom može pogodovati mršavljenju, budući da može djelovati kao sredstvo za suzbijanje apetita i kontrolirati sitost, jer je bogata fenilalaninom, prekursori aminokiseline hormona kolecistokinina, koja određuje razinu želučana sitost.

Uz to, spirulina očito može imati utjecaja na leptin, hormon koji pomaže smanjiti apetit i sagorjeti masti. Tako njegovo pročišćavajuće djelovanje pomaže u čišćenju i detoksikaciji tijela, ubrzavajući metabolizam.

Druga istraživanja pokazuju da spirulina pomaže u smanjenju masnog tkiva zbog njegove sposobnosti da uspori upalni proces koji se događa kod osobe s metaboličkim sindromom, a osim toga odgovorna je za inhibiranje enzima koji je odgovoran za proizvodnju masnih kiselina.

Kako uzimati Spirulinu

Preporučena količina spiruline dnevno je 1 do 8 grama, ovisno o namjeni:

Kao dodatak: 1 g dnevno; Za smanjenje težine: 2 do 3 g dnevno; Za kontrolu kolesterola: 1 do 8 grama dnevno; Da biste poboljšali rad mišića: 2 do 7, 5 g dnevno; Za kontrolu glukoze u krvi: 2 g dnevno; Za kontrolu krvnog tlaka: 3, 5 do 4, 5 g dnevno; Za liječenje masnoće u jetri: 4, 5 g dnevno.

Spirulina treba uzimati prema savjetu liječnika ili nutricioniste, a može se konzumirati u jednoj dozi ili podijeliti u 2 do 3 doze tijekom dana, preporučuje se njezina upotreba najmanje 20 minuta prije glavnog obroka (doručak) jutro, ručak ili večera).

Moguće nuspojave i kontraindikacije

Konzumiranje spiruline može uzrokovati mučninu, povraćanje i / ili proljev i, u rijetkim slučajevima, alergijske reakcije. Važno je ne prekoračiti preporučene doze ovog dodatka kako biste izbjegli nuspojave.

Spirulinu treba izbjegavati osobe s fenilketonurijom jer sadrži visoku razinu fenilalanina ili osobe koje imaju problema s tom aminokiselinom. Osim toga, ne treba ga koristiti tijekom trudnoće, dojenja i djece, jer njegovi učinci nisu postignuti.

Prehrambene informacije

Sljedeća tablica prikazuje hranjivu vrijednost spiruline na svakih 100 grama, količine se mogu razlikovati ovisno o vrsti i uzgoju biljke:

kalorija	280 kcal	magnezij	270 - 398 mg
protein	60 do 77 g	cink	5, 6 - 5, 8 mg
masti	9 do 15 g	mangan	2, 4 - 3, 3 mg
ugljikohidrati	10 do 19 g	bakar	500 - 1000 µg
željezo	38 - 54 mg	Vitamin B12	56 µg
kalcijum	148 - 180 mg	Pseudovitamin B12 *	274 ug
β-karoten	0, 02 - 230 mg	klorofil	260 - 1080 mg

* Važno je napomenuti da se pseudovitamin B12 ne može metabolizirati u tijelu, tako da njegova konzumacija ne povećava razinu vitamina B12 u krvi, važno je da veganski ili vegetarijanski ljudi to uzmu u obzir.

Čemu služi Spirulina

Spirulina služi za sprečavanje i liječenje različitih bolesti, poput hipertenzije, dislipidemije, alergijskog rinitisa, anemije, dijabetesa i metaboličkog sindroma, budući da je riječ o algama bogatim vitaminima i mineralima, klorofilom, visokokvalitetnim proteinima, esencijalnim masnim kiselinama i antioksidansima.

Pored toga, sadrži spojeve koji su imunostimulansi, poput inulina i fikocijanina, koji imaju protuupalna, antioksidacijska i anti-tumorska svojstva. Ova morska trava također može igrati važnu ulogu u liječenju neuroloških poremećaja i artritisa.

Tako se spirulina može koristiti za:

Snižava krvni tlak, jer pomaže opuštanju krvnih žila i potiče proizvodnju dušičnog oksida: smanjuje kolesterol i trigliceride, jer inhibira apsorpciju lipida i pomaže povećati dobar kolesterol, HDL; Poboljšajte simptome alergijskog rinitisa, smanjujući nosnu sekreciju, zagušenje, kihanje i svrbež, jer jača imunološki sustav; Spriječiti i kontrolirati dijabetes, jer očito pomaže povećati osjetljivost na inzulin i brzo smanjiti razinu glukoze; Povoljno je gubitak težine, jer smanjuje upalu na razini masnog tkiva i, posljedično, povećava gubitak masnoće kod osoba s metaboličkim sindromom; Povećati pažnju, poboljšati raspoloženje i raspoloženje, izbjegavajući depresiju, jer je bogat magnezijem, mineralom koji pomaže u proizvodnji hormona odgovornih za dobrobit; Poboljšajte memoriju i vježbajte neuroprotektivni učinak, jer je bogat fikocijaninom i antioksidansima, koji ima blagodati za osobe koje imaju Alzheimer i smanjuje kognitivne poremećaje koji se događaju s godinama; Smanjite upalu, jer sadrži omega-3 masne kiseline koje djeluju kao antioksidanti i protuupalna sredstva u tijelu; Poboljšati i ojačati imunološki sustav jer aktivira stanice imunološkog sustava; Pomoć u liječenju artritisa, jer se vjeruje da on može zaštititi zglobove; Spriječite prerano starenje, jer je bogato antioksidansima poput vitamina A i C, koji pomažu u smanjenju staničnog oštećenja uzrokovanog slobodnim radikalima; Sprječavaju rak, jer je bogat antioksidansima i mikronutrijentima, poput cinka i selena, koji sprečavaju oštećenje stanica uzrokovano slobodnim radikalima; Promicati hipertrofiju i oporavak mišića, jer je bogata proteinima, omega-3 i mineralima, poput željeza i magnezija, uz poboljšanje performansi u vježbama za otpor; Pročistite tijelo, jer ima hepatoprotektivni učinak, sprječavajući oštećenje stanica jetre i štiteći ga od toksina, zbog antioksidacijskog učinka. Osim toga, spirulina ima sposobnost smanjenja nakupljenih masti u jetri. Može imati i antivirusno djelovanje protiv virusa herpes simpleksa i hepatitisa C; Poboljšajte simptome anemije, jer ima željeza.

Budući da je superhrana i donosi dobrobiti cijelom organizmu, spirulina je indicirana u različitim životnim fazama te u prevenciji i liječenju bolesti, posebno u slučaju pretilosti, lokaliziranih masnoća, sprječavanja starenja i oporavka mišića vježbača tjelesne aktivnosti. Otkrijte druge superhrane kako biste obogatili svoju prehranu u Superhrani koji jačaju vaše tijelo i mozak.