- Kako to učiniti
- Prednosti i nedostaci aerobne vježbe posta
- Brzi aerobni trening mršavi?
- Koji je najbolji način za mršavljenje?
Aerobno vježbanje s postom, poznato i pod nazivom AEJ, metoda je treninga koju koriste mnogi ljudi s ciljem bržeg mršavljenja. Ovu vježbu treba izvoditi niskim intenzitetom, a obično se izvodi na prazan stomak odmah nakon buđenja. Ova strategija ima kao princip naterati tijelo da koristi masne rezerve za proizvodnju energije, jer su tijekom posta potrošnje glukoze bile potrošene.
Ova vrsta treninga još se proučava i o njoj se dosta raspravlja među profesionalcima, jer može dovesti do neravnoteže u tijelu, poput nelagode ili hipoglikemije, bez nužnog gubitka kilograma. Čak se može razgraditi i bjelančevine, a time i gubitak mišićne mase. Da bi riješili taj problem, neki se odlučuju uzimati neku vrstu suplementacije, kao što je BCAA, dodatak koji se sastoji od aminokiselina koje mogu spriječiti gubitak mišića, ali to može zanemariti post.
Kako to učiniti
Aerobno vježbanje s postom treba izvoditi rano ujutro, postiti od 12 do 14 sati, bez konzumiranja dodataka, kao što je BCAA, i treba biti slabog intenziteta, uz preporučeno hodanje od oko 45 minuta. Važno je piti vodu prije, za vrijeme i nakon vježbanja i izbjegavati je raditi svaki dan ili duže vrijeme, jer aerobna vježba u brzom trajanju gubi dugoročnu učinkovitost.
Prednosti i nedostaci aerobne vježbe posta
Aerobno vježbanje u post mora uzeti u obzir nekoliko pitanja kako bi moglo biti korisno za osobu. Da bi se postigli zadovoljavajući rezultati, moraju se uzeti u obzir vrsta hrane, hipoglikemijske sklonosti, kardiovaskularni uvjeti i fizička kondicija.
Neke su prednosti:
- Hrana se brže prerađuje jer dolazi do smanjenja proizvodnje i povećanja osjetljivosti tijela na inzulin; Povećana mišićna masa jer postoji poticaj u proizvodnji hormona rasta, GH; Povećanje kalorijskih izdataka; Gubitak masti jer tijelo počinje koristiti masnoću kao prvi izvor energije.
Iako ima nekoliko prednosti, važno je izbjegavati svakodnevno brzo aerobno treniranje, jer je dugoročno neučinkovita metoda, jer se tijelo može dovesti u stanje uštede energije u kojem dolazi do smanjenja troškova energije tijekom vježbanja. Dakle, neki nedostaci su:
- Demotivacija tijekom aerobnih vježbi; Smanjena učinkovitost u vježbanju; Neravnoteža u tijelu; Veća šansa za razvoj bolesti; Osjećaj; Slabljenje; Vrtoglavica; Hipoglikemija; Gubitak mišićne mase zbog povećanog razgradnje proteina, u slučaju vježbi posta s visokim intenzitetom.
Važno je također imati na umu da neće svi ljudi imati iste prednosti brzog treninga i, stoga, ideal je da je to naznači stručnjak za tjelesni odgoj tako da se stvore strategije za poboljšanje učinaka AEJ-a.
Brzi aerobni trening mršavi?
Ako se trening izvodi s malim intenzitetom, alternativnim danima i uz stručno vodstvo, da. Aerobno vježbanje s postom temelji se na činjenici da tijelo tijekom posta koristi sve zalihe glukoze za održavanje tjelesnih funkcija, što olakšava tijelu korištenje zaliha masti za stvaranje energije za fizičku aktivnost rano ujutro, Međutim, ova vrsta treninga je učinkovitija kod onih ljudi koji imaju niskokaloričnu dijetu, već imaju kondicioniranje i tijelo mogu prirodno koristiti masnoću kao primarni izvor energije. Osim toga, kako biste zapravo smršavili vježbanjem na prazan želudac, važno je piti vodu prije i za vrijeme vježbanja i obavljati aktivnosti slabog intenziteta, poput hodanja, u trajanju od oko 40 minuta.
Ako je vježba izvedena na brzinu vrlo velikog intenziteta, kao što je intervalno trčanje ili HIIT, može doći do gubitka mišićne mase, vrtoglavice, nesvjestice ili osjećaja mučnine. Saznajte više o HIIT-u.
Pogledajte objašnjenja našeg nutricionista o aerobnoj vježbi na post u sljedećem videu:
Koji je najbolji način za mršavljenje?
Znanstveno je dokazano da je gubitak kilograma izravno povezan s uravnoteženom prehranom, trajanjem i intenzitetom vježbi.
Post aerobna tjelovježba, iako ima potencijal za povećanje upotrebe masti za stvaranje energije, više je povezana s gubitkom mišićne mase, nego u stvari s gubitkom kilograma, jer mnogi ljudi završavaju raditi ovu vrstu vježbe bez odgovarajućeg vodstva.
Pogledajte koje su najbolje vježbe za mršavljenje.
