- 1. Pijte 2 litre vode dnevno
- 2. Jedite svaka 3 sata
- 3. Preobrazite nepce
- Izbornik mršavljenja uz preusmjeravanje hrane
Najbolji način za mršavljenje bez ponovnog rizikovanja debljanja je ponovna prehrana da biste mogli jesti sve, ali u pravoj mjeri, bez pribjegavanja lijekovima za mršavljenje ili operaciji, postizanju konačnih rezultata.
Preusmjeravanje prehrane bez sumnje je najbolji recept za mršavljenje zdravo i zauvijek, a sastoji se od jedenja zdrave hrane, poput voća, povrća, povrća i mršavog mesa umjesto kolača, kolačića, bezalkoholnih pića, sendviča i "teške" hrane, na primjer feijoada, pržena hrana i lazanje, na primjer.
Da biste saznali koliko kilograma trebate smršaviti da biste postigli idealnu težinu, unesite svoje podatke u nastavku:
Korak po korak za postizanje prehrambene promjene uključuje:
1. Pijte 2 litre vode dnevno
Hidratacija vodom je vrlo važna jer voda nema kalorija i uklanja toksine iz tijela, olakšavajući detoksikaciju. Idealno je popiti 1, 5 do 2 litre vode, ali ako imate poteškoća da popijete svu tu vodu, pokušajte staviti malo komada đumbira ili iscijediti pola limuna u bocu s hladnom vodom i popiti nekoliko gutljaja tijekom dana.
Druga mogućnost da se pije više tekućine je piti čaj bez šećera, ali nikad ne piti industrijalizirani sok, soda ili prirodne sokove sa šećerom, jer oni daju dodatnu energiju, ali dehidriraju.
2. Jedite svaka 3 sata
Jesti svaka 3 sata idealno je jer je razina glukoze u krvi stabilnija i osjećate se manje gladnima i možete se bolje koncentrirati u školi ili na poslu. Da biste mogli jesti svaka 3 sata, pri svakom obroku treba konzumirati manju količinu hrane koja bi se trebala sastojati od doručka, užine u pola jutra, ručka, popodnevne užine, večere i večere. Ako mislite da ne možete napraviti grickalice, pokušajte jesti manje za doručak i ručak, a ako vam je naporno jesti doručak, pokušajte jesti manje za večeru i večeru.
3. Preobrazite nepce
Da biste odabrali najbolju hranu, morate odgojiti nepce. Salate, juhe i kuhano povrće će imati bolji okus kada prestanete jesti prerađenu hranu koja je puna okusa i pojačivača okusa.
Ako ne volite neku hranu i znate da je ona važna jer ima puno vitamina i zato što ima manje kalorija nego hamburger, na primjer, pokušajte nekoliko puta. Kuhanje povrća s lovorovim listom i dodavanje zgnječenog češnjaka češnjaka može dati ugodniji okus, olakšavajući prilagodbu.
Isprobajte nove recepte i uvijek se odlučite za cjelovite namirnice, jer smanjuju glad, osim što reguliraju crijeva, i prestanite jesti brzu hranu i prženu hranu. Jedite barem 2 voća dnevno, sjajni su kao desert.
Da bi se te promjene svakodnevno provodile, potrebno je izvršiti 1 promjenu tjedno dok to ne postane navika koja će se zauvijek usvojiti. Pogledajte više savjeta kako dobro jesti bez da se udebljate i gladujete.
Izbornik mršavljenja uz preusmjeravanje hrane
Primjer trodnevnog jelovnika za one koji žele smršavjeti preusmjeravanjem prehrane je:
| 1. dan | 2. dan | 3. dan | |
| doručak | 1 žitarica s bijelim sirom i sokom od ananasa. | 1 jogurt sa 2 žlice granole i 3 jagode. | Smoothie s avokadom s 2 tosta |
| sravnjivanje | 1 obični jogurt s medom | 1 kriška bijelog sira s kruškom | 3 krekera sa sezamom |
| ručak | 1 pureći biftek na roštilju sa smeđom rižom i salatom od crvenog kupusa, paprikama i kukuruzom, začinjen limunovim sokom i origanom. 1 kriška 100 g lubenice, za desert. | 1 kuhano jaje s 1 kuhanim krumpirom i kuhanim kupusom. 1 desertna naranča. | 1 piletina na žaru s 1 žlicom kuhane i umućene tjestenine s rajčicom, lukom i patlidžanom. 1 desertna kruška. |
| užina | 1 jogurt s 2 žlice zobenih pahuljica. | 1 mrkva na štapiće i 2 tosta s bijelim sirom | 1 banana i 5 oraha |
| večera | 1 komad ribe dečka pečen u pećnici s krumpirom i mrkvom. 1 jabuka za desert. | 1 komad lososa s roštilja s smeđom rižom i kuhanom brokulom začinjen 1 žličicom maslinovog ulja. 1 kriška 100 g dinje, za desert. | 1 komad kuhanog oslića s 1 kuhanim krumpirom i kuhanom cvjetačom začinjen 1 žličicom maslinovog ulja. 1 desert kivi |
| večera | Čaj od metvice i 2 tosta | Sok od naranče i 1/2 kruha s maslacem | 1 obični jogurt s medom |
Gubitak kilograma dijetetskim preusmjeravanjem idealan je jer vas, unatoč prividnom kašnjenju u gubitku kilograma, uči kako pravilno jesti, smanjujući rizik od efekta harmonike, što je uobičajeno u vrlo restriktivnim dijetama.
Jedenje uravnotežene prehrane, vođeno od strane nutricionista, bez neuspjeha niti jednog dana, tijekom tri tjedna jamči preusmjeravanje hrane, a lakše je smršavjeti i imati zdravlje željeza. Šareno jedenje važno je za uravnoteženu prehranu, pogledajte kako šareno jedenje može poboljšati zdravlje.
Ako imate problema s prehranom voća, povrća i integralnih namirnica, pogledajte videozapis u nastavku i pogledajte savjete za jelo onoga što vam se ne sviđa i ponovno obrazovanje nepca.
Osim toga, vježbanje tjelesne aktivnosti 3 puta tjedno također je vrlo važno za mršavljenje, evo nekoliko vježbi koje možete raditi kod kuće kako biste zadržali trbuh.
