- Trodnevna dijeta za brzo mršavljenje
- Kako nadopuniti dijetu
- Koji se lijekovi mogu koristiti
- Koje vježbe raditi
Za brzo mršavljenje treba jesti manje kalorija, jedite uravnoteženu prehranu i vježbajte kako biste sagorjeli nakupljene masnoće.
Međutim, postoji mnogo ljudi kojima čak i usvajajući ove mjere teško gube kilograme i, u tim slučajevima, dobar savjet je otići endokrinologu kako bi potvrdio nije li problem sa štitnjačom ili metaboličkim promjenama koje otežavaju gubitak kilograma.
Trodnevna dijeta za brzo mršavljenje
Sljedeća tablica prikazuje trodnevni jelovnik za brzo mršavljenje:
| jelo | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| doručak | 1 čaša bademovog mlijeka + 1 kriška integralnog kruha | 1 jogurt s niskim udjelom masti + 4 cijela tosta | Vitamin s obranim mlijekom + 1 kriška papaje + 1 žlica pšeničnih mekinja |
| Jutarnja grickalica | 1 jabuka | 1 kruška | 2 kestena |
| Ručak / večera | Pileća prsa na roštilju + 3 col juhe od smeđe riže + coleslaw, rajčica i naribana repa + 1 naranča | 1 komad kuhane ribe + 1 kuhani krumpir + salata od kukuruznog kupusa + 1 kriška lubenice | Pileći file u umaku od rajčice + 3 col juhe od slanuća + salata od mrkve, šargarepe i brokule + 5 jagoda |
| Popodnevni snack | 1 jogurt s niskim udjelom masti + 2 oraha | 1 kriška integralnog kruha + krema od rikote | Detox sok s keljom, narančama i lanenim sjemenkama |
Prije nego što započnete s dijetom, idealno je učiniti detoks jetre kako biste brže postizali rezultate.
Pogledajte sljedeći video i naučite kako napraviti detox sok bogat vlaknima kako biste započeli dijetu:
Kako nadopuniti dijetu
- Svakodnevno uzimajte zeleni čaj jer on vlaži i pomaže u liječenju zadržavanja vode, smanjuje oticanje tijela; Pijte više vode i izbjegavajte konzumiranje sode, izbjegavajte hranu poput slatkiša, umaka ili alkoholnih pića; 6 dnevnih obroka, kao što su doručak, doručak, ručak, međuobrok, večera i večera, s razmakom od približno 3 sata između njih; Povećajte potrošnju vlakana, jesti neolupljeno voće, sirovo povrće, žitarice, laneno sjeme i brašno te rižu tamne boje ili uzmite prehrambeni dodatak bogat vlaknima poput Benefibera.
Saznajte točno koliko kilograma trebate izgubiti da biste postigli svoju idealnu težinu.
Koji se lijekovi mogu koristiti
Neki primjeri prirodnih rješenja za mršavljenje mogu biti gorka naranča, laneno sjeme i hitozan. Međutim, lijekove poput orlistata, sibutramina ili lorcaserin hidroklorida, na primjer, liječnik može propisati za pomoć u mršavljenju, posebno kada pretilost već dovodi u opasnost zdravlje.
Bilo kako bilo, odlučujući se za prirodna rješenja poput uzimanja zelenog čaja ili dodavanja Spirulini, zdravije su alternative za postizanje idealne težine, koje pomažu ubrzavanju metabolizma izgaranjem lokaliziranih masti i pomažu u gubitku trbuha.
Saznajte više o drugim lijekovima koji vam mogu pomoći da izgubite kilograme i pogledajte sljedeći videozapis i saznajte koji dodaci pomažu u suzbijanju gladi:
Koje vježbe raditi
Vježbe za brzo mršavljenje su one koje pomažu u trošenju kalorija kao što su hodanje, trčanje, vožnja biciklom, ples, plivanje ili trening s utezima, na primjer, najmanje 30 minuta dnevno kako bi se povećao metabolizam i olakšao gubitak težina.
Međutim, najvažnije je odabrati vježbu koja vam se sviđa kako ne biste odustali lako.
