Sarkopenija je gubitak mišićne mase, događaj koji započinje u 30. godini života, a uobičajen je nakon 50. godine, razdoblje u kojem dolazi do većeg smanjenja količine i veličine vlakana koja formiraju mišiće, uglavnom zbog smanjenja hormona poput estrogena i testosteron.
Glavni simptomi ove situacije uključuju gubitak snage, ravnoteže i fizičke sposobnosti za obavljanje aktivnosti, kao što su hodanje, penjanje stepenicama ili ustajanje iz kreveta.
Za oporavak mišića važno je izbjegavati tjelesnu neaktivnost i vježbati tjelesne vježbe, uz snagu i aerobni trening, uz adekvatnu prehranu, bogatu proteinima i hranjivim tvarima, poželjno prisutnu u mesnom mesu, mliječnim proizvodima i povrću, poput soje, leća i kvinoja.
Kako spriječiti gubitak mišića
Atrofija i uništavanje mišićnih stanica prirodan je proces koji se događa kod svih starijih od 30 godina koji su sjedeći, a ako se ništa ne poduzme da se to izbjegne, sklonost je postati slabašnom starijom osobom, s poteškoćama u svakodnevnim zadacima i skloniji bolovima u tijelu.
Da biste izbjegli sarkopeniju, vrlo je važno usvojiti navike, poput:
- Bavite se fizičkim aktivnostima, i snagom mišića i izdržljivošću, poput treninga s utezima i pilatesima, na primjer, i aerobnim hodanjem i trčanjem kako biste poboljšali prokrvljenost i rad tijela. Provjerite koje su najbolje vježbe za vježbanje u starosti. Dijeta bogata proteinima, prisutna u mesu, jajima i mliječnim proizvodima za poticanje rasta mišića, osim ugljikohidrata, masti i kalorija da daju energiju u pravilnim količinama, po mogućnosti vođenom od strane nutricionista. Otkrijte koje su glavne namirnice bogate proteinima za provedbu prehrane. Izbjegavajte pušenje, jer cigarete, osim što mijenjaju apetit, ugrožavaju cirkulaciju krvi i opojne stanice tijela; Pijte oko 2 litre vode dnevno, zadržavajući hidratiziranu za poboljšanje cirkulacije, crijevnog ritma, ukusa i zdravlja stanica; Izbjegavajte prekomjerna alkoholna pića, jer ova navika, osim što doprinosi dehidraciji, narušava rad važnih organa tijela, poput jetre, mozga i srca.
Također je vrlo važno držati korak s liječnikom opće prakse ili gerijatrijom, tako da se rade rutinski pregledi i pregledi kako bi se identificirali i liječili moguće bolesti koje mogu pogoršati gubitak mršave mase, poput dijabetesa, hipotireoze, želuca, crijeva i odnosi se, na primjer, na imunitet.
Simptomi sarkopenije
Manjak mršave mase uzrokuje brojne poteškoće u životu starijih osoba, koje se pojavljuju malo po malo, poput neravnoteže, otežanog hodanja i aktivnosti kao što su kupovina, pospremanje kuće ili čak osnovne aktivnosti kao što su kupanje i ustajanje iz kreveta.
Kako atrofira mišićna masa, stariji ljudi imaju veći rizik od padova i počinju pokazivati potrebu da hodaju uz podršku nekoga, trske ili invalidskih kolica, osim što imaju više boli u tijelu, uzrokovane ne samo trošenja kostiju i zglobova, ali i zbog nedostatka mišića koji bi stabilizirali zglobove tijela.
Kako povratiti gubitak mišića
Za osobu koja već ima gubitak mišićne mase, važno je da se brzo oporavi, jer što je veći gubitak, to je veća teškoća regeneracije i gori simptomi.
Dakle, za oporavak mišića vrlo je važno da osoba slijedi tretman usmjeren na dobivanje mršave mase, vođen od gerijatra, zajedno s drugim profesionalcima, poput nutricionista, fizioterapeuta, okupacionog terapeuta i fizičkog vaspitača, sa:
- Trening snage s fizičkom aktivnošću i fizioterapijom; Prilagodba kuće kako bi se olakšale dnevne i slobodne aktivnosti; Prilagodba lijekova koji mogu pogoršati apetit ili pridonijeti gubitku mišića; Liječenje i suzbijanje bolesti koje mogu ugroziti tjelesne performanse starijih osoba, poput dijabetesa, crijevnih promjena ili apetita; Dijeta bogata proteinima. Pored toga, ako ste slaba starija osoba, važno je i dijetu bogatu kalorijama, koju će voditi nutricionist. Pogledajte grickalice bogate proteinima za povećanje mišićne mase; Lijekovi i hormoni, poput nadomjesne hormonske terapije ili testosterona, naznačeni su samo u nekim potrebnim slučajevima, pod medicinskim vodstvom.
Upotreba proteinskih dodataka može biti potrebna kada hrana nije dovoljna da nadomjesti količinu proteina i kalorija potrebnu starijim osobama, što se obično događa u slučajevima slabog apetita, poteškoća s gutanjem, tijesta iz tijesta ili promjena u apsorpciji u želucu ili crijeva.
Neki od preporučenih dodataka za starije osobe prodaju se u ljekarnama ili supermarketima, primjerice Ensure, Nutren i Nutridrink, koji imaju inačice s okusima ili bez okusa, uzimaju se kao međuobrok ili miješaju u pićima i hrani.
