- Koračna masaža
- 1. Nanesite ulje na kožu
- 2. Napravite kružne pokrete
- 3. Napravite pokrete odozdo prema dolje
- Položaji za ublažavanje menstrualne boli
- Refleksologija protiv menstrualnih grčeva
Dobar način za borbu protiv jakih menstrualnih grčeva je napraviti samo-masažu u području zdjelice, jer ona donosi olakšanje i osjećaj blagostanja u nekoliko minuta. Masaža može izvesti osoba i traje oko 3 minute, a idealno je da se tijekom masaže koristi zagrijano ulje za postizanje boljih rezultata.
Menstrualna kolika, znanstveno nazvana dismenoreja, uzrokuje bol i nelagodu u području zdjelice, danima prije, pa i tijekom menstruacije. Neke žene imaju druge simptome kao što su proljev, mučnina i povraćanje, glavobolja, vrtoglavica i nesvjestica. Jedna od najprihvaćenijih teorija je da tijekom deskumacije zidova maternice dolazi do prekomjerne proizvodnje prostaglandina, koji uzrokuju kontrakcije maternice, koje su toliko intenzivne da uzrokuju bol.
Liječenje se može provesti anti-spazmodijskim lijekovima, ali masaže, vrećice s toplom vodom, akupunktura i refleksologija također postižu sjajne rezultate.
Koračna masaža
Poželjno je ovu masažu izvesti ležeći, ali ako to nije moguće, masaža se može izvesti ležanjem u udobnom stolcu. Prije početka masaže, preporučuje se nanošenje vrećice s vrućom vodom preko zdjelice na 15-20 minuta. Zatim treba započeti sljedeću masažu:
1. Nanesite ulje na kožu
Biljno ulje treba lagano nanositi na područje zdjelice, pazeći da ne primijenite previše sile. Smanjit će napetost trbušnih mišića i pospješiti ublažavanje boli.
2. Napravite kružne pokrete
Masažu treba započeti kružnim pokretima, uvijek oko pupka u smjeru kazaljke na satu, kako bi se aktivirala cirkulacija područja. Kao što je moguće, trebali biste postupno povećavati pritisak, ali bez uzrokovanja nelagode. Započinje mekim dodirima, nakon čega slijede dublji dodir, s obje ruke.
3. Napravite pokrete odozdo prema dolje
Nakon što ste prethodno 1-2 koraka učinili, pomaknite se od vrha pupka prema dolje.
Položaji za ublažavanje menstrualne boli
Neki položaji koji pomažu u borbi protiv menstrualnih grčeva leže na boku sa savijenim nogama, u položaju fetusa nekoliko minuta.
Vježbe istezanja također donose olakšanje od nelagode u regiji donjeg dijela leđa, pa se preporučuje leći na leđima i saviti obje noge, držeći koljena blizu grudi oko 1 minute. Drugi preporučeni položaj je mohamedanska molitva, koja se sastoji od klečanja na podu, sjedenja na petama, naginjanja prema naprijed držeći ruke i prsa u dodiru s podom.
Za spavanje preporučljivo je ležati na boku, s jastukom ili jastukom između nogu, a koljena su savijena.
Pogledajte neke kućne lijekove koje možete poduzeti za ublažavanje ove vrste kolika
Refleksologija protiv menstrualnih grčeva
Drugi način ublažavanja menstrualnih grčeva je uporaba refleksologije, koja je vrsta masaže na određenim točkama stopala. Da biste to učinili, samo napravite male kružne pokrete palcem na sljedećim točkama stopala:
Za ublažavanje menstrualnih grčeva važno je jesti svježe voće i povrće i izbjegavati hranu bez kofeina, poput kave i čokolade, sve dok se menstrualni grčevi ne kontroliraju.
Uzimanje Buscopan tableta također pomaže u borbi protiv kolika, ali to treba učiniti samo medicinskim znanjem, jer kada žena pati od vrlo teške kolike, ginekolog bi trebao promatrati, kao što u nekim slučajevima žena može imati endometriozu. Saznajte više o tome kako prepoznati endometriozu.
