- 1. Imajući dobru hranu u hladnjaku
- 2. Uvijek na obroku uvijek imajte zdravu hranu
- 3. Jesti novu hranu pred djecom
- 4. Neka djeca sudjeluju u kuhinji
- 5. Izbjegavajte distrakcije za vrijeme obroka
- 6. Imajte puno strpljenja
- 7. Testirajte nove recepte
Da biste napravili preusmjeravanje prehrane s djecom, prvo je potrebno promijeniti navike roditelja, posebno jednostavnim radnjama, poput ne kupovine domaćih poslastica i uvijek salate na stolu za ručak i večeru.
Djeca imaju tendenciju oponašati stavove roditelja, zbog čega je potrebno ujediniti cijelu obitelj u promjeni prehrambenih navika, što se može postići sljedećim koracima:
1. Imajući dobru hranu u hladnjaku
Prvi korak u tome da djeca dobro jedu je dobra hrana u hladnjaku, smočnici i ormarićima. Na taj će način uvijek imati dobre mogućnosti izbora, a čak i kad imaju problema s jelom bezvrijedne hrane poput punjenih kolačića i bezalkoholnih pića, neće je imati kod kuće.
Tijekom tantruma za djecu, roditelji bi trebali otvoriti ormare kako bi pokazali da nemaju hranu koju mališani žele i pokazati ostale dostupne mogućnosti za užinu.
2. Uvijek na obroku uvijek imajte zdravu hranu
Umetanje zdrave hrane u obroke, čak i ako ih djeca ne žele konzumirati, važno je da upoznaju novu hranu i budu znatiželjni prema njima.
Roditelji uvijek mogu učiniti na raspolaganju salate i sjeckano voće, na primjer, orašaste plodove i prirodni jogurt s medom u grickalicama.
3. Jesti novu hranu pred djecom
Kako biste potaknuli djecu da isprobavaju nove okuse, dobra strategija je jesti zdravu hranu pred mališanima kako bi vidjeli koliko su ukusni i zdravi.
Često djeca ne jedu voće, povrće i različite pripravke, jer ni roditelji nemaju tu naviku, pa je potrebno promijeniti i pokazati im da je promjena dobra.
4. Neka djeca sudjeluju u kuhinji
Dopuštanje djeci da pomognu u pripremi hrane također je odličan način da ih potaknete da uče o hrani i razumiju kako se hrana pripremala na ljubazan i ukusan način.
Ponekad, kada vide da je jelo spremno, djeca jednostavno odbace pripremu jer im se čini čudnim i ne razumiju kako je napravljeno. Tako, sudjelujući u procesu pripreme i kuhanja, mogu započeti eksperimentirati s novim okusima i uzbuđivati se kad je sve spremno na stolu.
5. Izbjegavajte distrakcije za vrijeme obroka
Važno je izbjeći ometanje sadržaja poput televizije, tableta ili mobitela za vrijeme obroka, pravila koja se odnosi i na djecu i na roditelje.
Unatoč neredu koji se obično pravi, obrok mora biti trenutak pozornosti za djecu tijekom kojeg primaju komplimente i savjete na ugodan način, što jelo uvijek čini poseban trenutak.
6. Imajte puno strpljenja
Strpljenje je uvijek potrebno tijekom obrazovanja djece, a isto vrijedi i za prehrambeni odgoj. Djeca se neće lako predati novoj hrani, a potrebno je vremena i strpljenja da ih uvjerite u isprobavanje novih okusa.
I rad se ne zaustavlja iz prvog pokušaja: općenito je potrebno istu hranu probati nekoliko puta dok se nepce ne navikne i ne počne joj se svidjeti novi okus.
7. Testirajte nove recepte
Testiranje i učenje novih recepata važno je inovirati i aromatizirati zdravu hranu, koja se često smatra blagom i bez ukusa.
Naučiti koristiti prirodne začine i svježu hranu donosi više zdravlja i više užitka obitelji za vrijeme obroka. Pogledajte više savjeta kako djetetu pojesti voće i povrće.
