Ispravno držanje izbjegava trbuh jer kada su mišići, kosti i zglobovi pravilno postavljeni, što omogućava masti bolje raspoređivanje. Dobro držanje pogoduje radu erektorskih mišića kralježnice, a trbušnjaci djeluju kao svojevrsni prirodni pojas u području trbuha, a masni nabori su manje vidljivi.
Loše držanje pogoduje trbuhu, jer kad pojedinac iz dana u dan zauzme loše držanje, njegovi se unutarnji organi projiciraju naprijed i dolje, a to je povezano s trbušnom fleksibilnošću i lošom prehranom, što rezultira masnoćom koja se nalazi u trbušnoj regiji.
Kako imati pravilno držanje da izbjegnete trbuh
Ako zauzmete ispravno držanje, svi se mišići prirodno ojačavaju i poboljšavaju vaš tonus, smanjujući natezanje posebno u trbušnoj regiji, izbjegavajući izbočeni trbuh. Za pravilno držanje kako biste izbjegli trbuh potrebno je:
1. Kad sjedite
Leđa postavite na stolicu, a oba stopala držite na podu, a ne prekriženih ili visećih nogu. To uzrokuje ravnomjernu raspodjelu tlaka u ligamentima i intervertebralnim diskovima i sprječava trošenje kralježnice. Evo kako održati dobro sjedenje.
2. Pri hodanju
Da biste izbjegli trbuh, važno je nositi odgovarajuće cipele koje omogućuju da se stopala u potpunosti polože na pod prilikom hodanja i da se težina tijela ravnomjerno rasporedi na oba stopala. Osim toga, trebate malo stisnuti trbuh i postaviti ramena natrag, tako da je vaše tijelo vrlo uspravno, a sir paralelno s podom. Pogledajte nekoliko savjeta za smanjenje trbuha.
3. Kad spava
Preporučuje se da prilikom spavanja osoba leži na boku i između nogu stavite jastuk, koji bi trebao biti malo uvijen. Osim što izbjegavate trbuh, spavanje na vašoj strani izbjegava probleme sa kralježnicom, jer omogućava kralježnici da bude u svojoj prirodnoj i u potpunosti podržanoj zakrivljenosti.
Kako vrijeme prolazi, održavanje ispravnog držanja postaje lakše i lakše, no ako osjetite bol u leđima, važno je konzultirati se s fizioterapeutom i otići liječniku da provjeri imate li problema s leđima. Znajte glavne uzroke i kako ublažiti bol u leđima.
Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu:
