Uganuće gležnja uobičajena je situacija koja se može riješiti kod kuće, a osoba se obično oporavlja u 3 do 5 dana, uz manje boli i oteklina. Međutim, kada se obično preporučuju simptomi poput poteškoća postavljanja stopala na pod i hodanja, preporučuje se fizikalna terapija da se brže oporavi.
Kad uvijate stopalo jer ste pogriješili, može doći do ozljeda ligamenta gležnja. Dok se blaže ozljede mogu liječiti kod kuće, ozljede koje pokazuju ljubičastu boju na prednjoj i bočnoj strani stopala, kao i otežano hodanje, ukazuju na potrebu fizikalne terapije.
Saznajte više o težini ozljede i kako se liječi u najtežim slučajevima.
Koraci za brže izliječenje gležnja
Iako je kod kuće moguće liječiti blagu iscjedu gležnja, stupanj 1, fizioterapeut je najprikladniji stručnjak za procjenu ozljeda i naznačenje najboljeg oblika rehabilitacije, posebno ako postoje komplikacije poput ozljeda ligamenta.
Sljedeći koraci pokazuju što trebate učiniti kako biste se oporavili od dislokacije gležnja kod kuće:
- Stopalo držite uzdignuto kako ne bi došlo do oteklina ili pogoršanja. Možete leći na krevet ili kauč, na primjer, staviti visoki jastuk ispod stopala. Na zahvaćeno područje nanesite pakovanje leda ili smrznuti grašak, ostavivši tako 15 minuta. Važno je da između kože i oblog stavite tanak ručnik ili pelenu kako hladnoća ne bi opekla kožu. Pomičite nožne prste kako biste olakšali oporavak i smanjili oticanje; Napravite nežno istezanje gležnja kako biste poboljšali cirkulaciju krvi i raspon pokreta.
Kod dislokacije gležnja dijelovi koji najviše pate su ligamenti, a u najtežim slučajevima može doći do prijeloma neke kosti nogu ili stopala. Sa rastrganim ili ozlijeđenim ligamentima gležanj ima manju stabilnost, što otežava hodanje i uzrokuje puno boli u tom području. Stoga u najozbiljnijim ozljedama kućno liječenje nije dovoljno, što zahtijeva fizioterapiju.
Koliko traje oporavak
Najjednostavnije ozljede trebaju do 5 dana da se potpuno oporave, ali u slučaju ozbiljnijih ozljeda, uz crvenilo, otekline i otežano hodanje, vrijeme oporavka može potrajati i do oko mjesec dana, što zahtijeva rehabilitaciju.
