Eliptični trener sagorijeva gotovo jednaku količinu kalorija kao i traka za trčanje, ali osjećaj napora je manji i zglobovi su pošteđeni. U njemu možete sagorjeti 200 do 400 kalorija na sat, a postignuta fizička kondicija gotovo je ista kao na traci za trčanje.
No, na traci za trčanje postoji mogućnost reguliranja nagiba i brzine, što uzrokuje veće kalorijske izdatke i još više koristi za kosti. Međutim, utjecaj na zglobove koljena i gležnja je veći, što može dovesti do ozljeda.
Eliptične prednosti
Prednosti eliptičnih su:
- Osim što radi mišiće nogu, radi prsa, deltoid, biceps i triceps. Kako su stopala uvijek u kontaktu s aparatom, šanse za ozljede koljena i gležnjeva su minimalne. Osjećaj napora manji je u usporedbi s trakom za trčanje. kukovi i kralježnica Možete vježbati različitom kontrolom intenziteta. Usredotočite se na vježbu kvadricepsa otpuštajući šipku i izvodite vježbu u obrnutom načinu rada, vraćajući pedale natrag.
Za sve ove prednosti može se reći da je eliptična pogodnija za one s prekomjernom težinom, koji nemaju dobru fizičku kondiciju i za one koji se oporavljaju od ozljede, ali ne žele prestati raditi.
Međutim, za bolju upotrebu eliptičara, preporučuje se ne držati šipke dok kliznu, jer se na taj način smanjuje postotak maksimalnog VO2, što diktira fizičku kondiciju, intenzitet vježbanja i kalorijske troškove. Ali, ako nemate puno ravnoteže, držite šipku s samo 2 prsta.
Prednosti trake za trčanje
Osim što je lakše kretanje, hodanje po traci 1 sat može sagorjeti od 200 do 400 kalorija, ovisno o intenzitetu u kojem se vježba. Ostale prednosti trake za trčanje su:
- Veći rad mišića nogu, proporcionalno, pogoduje konturi tijela. Moguće su veće varijacije u vježbama, u skladu s nagibima i brzinama postavljenim na uređaju. Idealno je za one koji nemaju puno ravnoteže. Također radi s koordinacijom i koncentracijom
Koji god uređaj odabrali za trening, važno je da postoji naizmjeničnost između njih, tako da se mišići i tetive ne naviknu na određeno kretanje, što, na primjer, dovodi do pojave tendonitisa.
Pogledajte više savjeta za poboljšanje vježbanja i brže mršavljenje u videu s nutricionistom Tatjanom Zanin:
Unesite svoje podatke u nastavku i saznajte koliko kalorija trošite tijekom vježbanja:
