Izvrsna vježba za prorjeđivanje struka i borbu protiv bočnih masnoća, znanstveno nazvanih bokova, je bočna daska, varijacija kožne vježbe trbuha.
Ova vrsta vježbe jača trbušne mišiće jer se od njih traži da održavaju dobro držanje tijekom vježbanja i ne štete kralježnici ili mišićima perineuma, kao tradicionalna trbušnjaka.
No, za sužavanje struka važno je boriti se protiv lokaliziranih masnoća i, prema tome, čovjek mora povećati broj otkucaja srca izvodeći neku vrstu aerobnih vježbi u trajanju od 15 minuta, poput trčanja ili vožnje biciklom i prehrane dijetom s malo masti i šećera.
1. faza vježbe
Da biste obavili vježbu zatezanja struka, ležite na podu na trbuhu i poduprite laktove na podu, obje noge ostavite ravno, jednu preko druge, a cijeli torzo podignite od poda, zadržavajući samo tjelesnu težinu s rukama i nogama, kao što je prikazano na slici s lijeve strane, i ostanite u tom položaju 20 sekundi, a zatim odmarajte. Ovu vježbu radite 2 puta dnevno.
2. faza vježbe
Faza 2 ove vježbe sastoji se od mirovanja 20 sekundi, kao što je prikazano na srednjoj slici.
3. faza vježbanja
U fazi 3, kako biste još više otežali ovu vježbu, morate ostati nepomični u položaju koji prikazuje zadnju sliku, najmanje 20 sekundi.
Kad vam je lakše ostati mirno u tim položajima, trebali biste povećati trajanje vježbe.
Ova izometrijska vježba jača mišiće i pomaže u definiranju, ali ne sagorijeva puno kalorija i, stoga, u slučaju lokaliziranih masti važno je slijediti dijetu i raditi aerobne vježbe, kod kuće ili u teretani, pod vodstvom fizičkog edukatora,
