- Kako povećati mišićnu masu bedara i gluteal
- Vježba za bedra
- Vježba za unutrašnjost noge
- Vježba za tele
Da biste povećali mišićnu masu nogu i glutena, održavajući ih toniranim i definiranim, elastika se može koristiti, jer je lagana, vrlo učinkovita, jednostavna za transport i praktična za spremanje.
Ova oprema za treniranje, koja se može koristiti kod kuće ili u teretani, omogućuje izvođenje vježbi koje pomažu okretanju bedara i glutena povećavajući snagu i bore se protiv nepromočivosti, masti i celulita u toj regiji.
Elastični trening ne samo da pomaže da vam se perje ukoči, već također pomaže da zadnjicu zadržite u formi, a rukama i trbuhom čvrsto, jer sila koju naprežete da povučete elastiku zahtijeva da istovremeno istodobno vježbate cijelo tijelo.,
Kako povećati mišićnu masu bedara i gluteal
Da biste postigli ovo povećanje, potrebno je:
- Vježbajte s elastikom za bedro i tele, barem 3 puta tjedno oko 30 minuta; Pridržavajte se prehrane bogate proteinima, jedući meso, ribu, jaja, mlijeko, sir i jogurt svakodnevno. Saznajte više o drugim namirnicama na: Hrana s visokim udjelom proteina.
Osim toga, možete vježbati u teretani i povećati broj bedara i glutena, na primjer, možete koristiti specifične strojeve za donje udove, poput ekstenzora, pregibača ili prešanja nogu.
Vježba za bedra
Elastični sudoper pomaže pri radu na prednjem dijelu bedara. Dakle, trebali biste:
- Raširite noge, stavljajući jednu nogu iza, a jednu ispred, podupirući leđa samo na vrhu stopala; Jedan kraj elastike pričvrstite na stražnje stopalo, a drugi dio elastike treba ležati na ramenu suprotne noge; Savijte stražnje koljeno prema podu, pri čemu je bedro prednje noge paralelno s podom, a koljeno usklađeno s petom; Podignite koljeno i torzo, gurajući prste stražnje noge na pod.
Ako započnete vježbu s desnom nogom ispred i lijevom stražnjom stranom, nakon dovršetka ponavljanja trebali biste prebaciti noge i učiniti isto.
Vježba za unutrašnjost noge
Da biste radili unutarnju stranu svojih bedara, možete napraviti vježbu vezanjem jednog dijela elastike na šipku ili štap, a drugi dio elastike treba pričvrstiti na stopalo sa bočne strane šipke. Za ovu vježbu samo pređite elastičnu nogu ispred potporne noge.
Tijekom izvođenja važno je da elastika uvijek bude istegnuta, a leđa ravna. Osim toga, stopalo s elastikom nikada ne smije dodirivati pod, za što je važno smanjiti trbuh.
Vježba za tele
Tele, također poznato kao blizanac, područje je nogu koje, kada je definirano, čini nogu ljepšom, jer postaje tonizirana i definiranija. Dakle, trebali biste:
- Lezite leđima na pod, noge podignite prema gore, potpuno ih produžujući; Stavite elastiku preko stopala, povlačeći je rukama; Prstima usmjerite glavu; Prstima usmjerite prema stropu.
Uz ove vježbe, obično sve vrste čučnjeva doprinose tome da noga bude deblja i čvršća, osim što pomaže u definiranju stražnjice. Saznajte kako to učiniti u: 6 vježbi čučnjeva za glutene.
Upoznajte druge vježbe za stavljanje debele noge: Vježbe za zadebljanje nogu.
