Vježbe istezanja za šetnju treba obaviti prije hodanja jer pripremaju mišiće i zglobove za vježbanje i poboljšavaju cirkulaciju krvi, ali ih treba izvoditi i odmah nakon hodanja, jer pomažu u uklanjanju suvišne mliječne kiseline iz mišiće, smanjujući bol koja može nastati nakon fizičkog napora.
Vježbe istezanja u hodu treba izvoditi sa svim glavnim mišićnim skupinama, poput nogu, ruku i vrata, u trajanju od najmanje 20 sekundi.
Vježba 1
Savijte tijelo prema naprijed kao što je prikazano na slici, bez savijanja koljena.
Vježba 2
Ostanite u položaju koji prikazuje drugu sliku 20 sekundi.
Vježba 3
Ostanite u položaju prikazanom na slici 3, sve dok ne osjetite kako se tele istegnu.
Da biste postigli ove proteze, samo ostavite u uzorku svaku sliku 20 sekundi, svaki put.
Vrlo je važno istezanje nogu prije nego što počnete hodati, ali nakon dobre šetnje možete izvesti vježbe istezanja koje smo naveli u sljedećem videu jer opuštaju cijelo tijelo i osjećati ćete se puno bolje:
Preporuke za dobre šetnje
Preporuke za pravilno hodanje su:
- Radite ove vježbe prije i poslije šetnje; Kad god radite istegnuće s jednom nogom, prijeđite s drugom mišicom prije nego što pređete na drugu mišićnu skupinu; Pri izvođenju istezanja ne biste trebali osjećati bol, samo povlačenje mišića; Počnite hodati polako i tek nakon 5 minuta povećajte tempo hodanja. U posljednjih 10 minuta hodanja smanjite tempo; postupno povećavajte vrijeme hodanja.
Prije nego što počnete hodati, važno je liječničko savjetovanje jer u slučaju srčanih bolesti liječnik može zabraniti ovu vježbu.
