Vježbe istezanja za starije osobe važne su za održavanje tjelesne i emocionalne dobrobiti, ali moraju se izvoditi pažljivo kako ne bi došlo do ozljeda.
Redovita vježba istezanja pomaže povećati fleksibilnost mišića i zglobova, pogoduje prokrvljenosti i olakšava obavljanje nekih dnevnih aktivnosti, poput kuhanja, čišćenja i pospremanja.
Evo tri jednostavna primjera vježbi istezanja za starije osobe koje se mogu izvoditi kod kuće:
Vježba 1
Ležeći na trbuhu, savijte jednu nogu i držite je iznad koljena, ali pazite da ne pritisnete zglob. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi dok dišete, a zatim ponovite vježbu s drugom nogom.
Vježba 2
Sjedeći s nogama ispred tijela, ispružite ruke i pokušajte staviti ruke na noge, kao što je prikazano na slici 2. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi.
Vježba 3
Dok stojite, nagnite tijelo u stranu, kao što je prikazano na slici 3. Ostanite mirno u tom položaju 30 sekundi, a zatim vježbu okrenite okrenuvši se na drugu stranu.
Ove vježbe istezanja mogu se izvoditi u bilo koje doba dana, ali važno je poštovati granice tijela kako ne bi došlo do ozljeda mišića ili zglobova. Pravilnost kojom se rade ove vježbe istezanja također je važna kako bi se postigle njihove koristi, pa se stoga preporučuje vježbanje raditi najmanje 3 puta tjedno.
Uz ova 3 primjera, također možete raditi i druge vježbe istezanja poput onih navedenih u sljedećem videu za poboljšanje cirkulacije krvi, pokretljivosti i dobrobiti. To možete učiniti za nekoliko minuta i osjećat ćete se puno bolje:
Također pročitajte:
