Vježbe istezanja nogu poboljšavaju držanje, protok krvi, fleksibilnost i raspon pokreta, sprečavajući grčeve i sprečavajući pojavu bolova u mišićima i zglobovima.
Ove vježbe istezanja nogu mogu se raditi svaki dan, posebno prije i nakon fizičke vježbe, kao što su trčanje, hodanje ili nogomet, na primjer.
1. mišići bedara
Ispravila leđa i noge zajedno, savijte jednu nogu unazad držeći stopalo 1 minutu, kao što je prikazano na slici. Ponovite s drugom nogom. Ako je potrebno, naslonite se na primjer na zid.
2. Mišići iza bedara
S lagano otvorenim nogama, savijte tijelo naprijed, pokušavajući prstima dodirnuti stopala, kao što je prikazano na slici. Držite 1 minutu.
3. tele
Istegnite jednu nogu, držeći samo petu na podu i pokušajte dodirnuti to stopalo rukama, kao što je prikazano na slici. Položaj zadržite 1 minutu i ponovite s drugom nogom.
4. Izvan bedara
Sjedite na podu ispravljenih nogu i leđa držite ravno. Zatim preklopite jednu nogu i prekrižite ostale noge kao što je prikazano na slici. lagano pritisnite jednom rukom na koljeno, gurajući na suprotnu stranu nogu koja je savijena. Položaj zadržite 30 sekundi do 1 minute, a zatim ponovite s drugom nogom.
5. Unutarnji dio bedara
Kružite s nogama, a zatim jednu nogu ispružite u stranu, kao što je prikazano na slici. Izdržavajući leđa ravno, ostanite u tom položaju 30 sekundi do 1 minute, a zatim napravite isto istezanje za drugu nogu.
Vježbe istezanja nogu mogu biti i opcija nakon dugog dana na poslu jer pomažu povećanju dobrobiti.
Ako želite poboljšati svoju dobrobit, uživajte u svim naporima predstavljenim u sljedećem videu i osjećajte se bolje i opuštenije:
Pogledajte i druge dobre primjere:
