Kegelove vježbe za muškarce, poznate i kao muški pompoirizam, mogu pomoći u liječenju urinarne inkontinencije, poboljšati izvedbu tijekom intimnog kontakta i čak biti korisne u borbi protiv preuranjene ejakulacije ili erektilne disfunkcije.
Općenito, prednosti ovih vježbi uključuju:
- Boriti se protiv nenamjenskog gubitka urina; Boriti se protiv preuranjene ejakulacije; povećati vrijeme ejakulacije; boriti se protiv erektilne disfunkcije; povećati zdravlje prostate; poboljšati kontrolu nad stolicom; povećati osjetljivost u intimnoj regiji; poboljšati seksualni odnos.
Kegelove vježbe kod muškaraca poboljšavaju napetost pubokoccigealnog mišića, podižu testise, a također jačaju kremasta mišića i analni sfinkter te, prema tome, povećavaju osjetljivost u genitalnoj regiji i povećavaju samopoštovanje, promovirajući dobro biće.
Ove vježbe su sjajne za liječenje urinarne inkontinencije nakon uklanjanja prostate i zato ih treba izvoditi svakodnevno nakon ove operacije. Saznajte simptome, uzroke i kako može biti liječenje muške urinarne inkontinencije.
Kako raditi kegelove vježbe za muškarce
Za obavljanje vježbi muškog pomporizma muškarac u početku mora urinirati i u međuvremenu:
- Zaustavite ili smanjite struju mokraće u vrijeme mokrenja kako biste mogli prepoznati mišić koji mora raditi; Pokušajte ugovarati mišić koji je identificiran u trenutku kad je prestao tok urina.
Kontrakcija se mora izvesti silom, ali u početku je normalno da traje oko 1 sekunde, ali u praksi se kontrakcija može održati duže vrijeme.
Pogledajte korak po korak kako izvesti ovu vježbu u ovom videu:
Kegelove vježbe treba izvoditi najmanje 3 do 8 puta dnevno, a broj potrebnih kontrakcija ukupno je 300. Nakon što naučite kako pravilno stisnuti mišić, kontrakcije možete obaviti bilo gdje, sjedeći, ležeći ili stojeći. Na početku je lakše pokrenuti vježbe kegela ležeći na vašoj strani.
Kada vidjeti rezultate
Rezultati kegelovih vježbi mogu se vidjeti već u prvom mjesecu, ali kada je cilj liječenje urinarne inkontinencije, konačni rezultat može potrajati od 3 mjeseca do jedne godine, a ponekad će biti potrebno provesti i druge fizioterapeutske postupke.
