- Prednosti treninga o suspenziji
- Cijena suspendirane trake za trening
- Korištenje vrpce za suspendirani trening
- Vježbe s suspendiranom trakom za trening
- Vježba 1 - Veslanje
- Vježba 2- čučanj
- Vježba 3 - fleksija
- Vježba 4 - Trbuh sa fleksom nogu
Neke vježbe koje se kod kuće mogu vršiti trakom mogu biti čučnja, veslanja i fleksiranja. Suspendirani trening s trakom je vrsta fizičke vježbe koja se izvodi s težinom tijela i koja vam omogućuje da istovremeno vježbate sve mišiće i zglobove, pomažući izgubiti težinu, tonus, smanjiti progib i čak izgubiti celulit.
Za izvođenje vježbi potrebne su vam trake, koje se lako nose i, prema tome, omogućuju vam vježbanje kod kuće, u vrtu, na ulici ili u teretani, a mogu se koristiti u pojedinačnom treningu ili u grupnoj nastavi s tjelesnim odgajateljem, Ovu opremu proizvodi, na primjer, nekoliko marki, poput Bioshape, Stronger, Torian ili TRX, a može se kupiti u trgovinama sportske robe, teretanama ili na internetu.
Prednosti treninga o suspenziji
Suspendirani trening je vrsta funkcionalnog treninga i ima nekoliko prednosti kao što su:
- Vježbajte istovremeno sve mišiće tijela; Razvijte snagu, jer izaziva stalnu kontrakciju mišića; Steći ravnotežu, fleksibilnost i koordinaciju, jer povećava stabilnost zglobova; Poboljšajte držanje tijela, jer jezgra djeluje; Pomoći izgubiti težinu, jer povećava metabolizam; Smanjuje celulit, posebno u nogama, jer dolazi do lokaliziranog gubitka masti.
Da bi rezultati pomoću trake s ovjesom bili učinkovitiji, moraju biti povezane aerobne vježbe poput trčanja, koje su dobre za povećanje dnevnih kalorijskih troškova i smanjenja nagomilanih masti u tijelu, te vježbe s utezima, koje su neophodne za rast mišića. Pročitajte i: Funkcionalna gimnastika.
Cijena suspendirane trake za trening
Ovješena traka za trening u prosjeku košta između 100 i 500 reala, a oprema za vježbanje ovjesa sadrži 1 traku za vježbanje, 1 karabin i 1 sidro za vrata, drvo ili stup.
Korištenje vrpce za suspendirani trening
Da biste pravilno koristili opremu, morate:
- Postavite karabin ili sidro na dio trake i provjerite je li čvrsto zatvoren; Pričvrstite karabin ili sidro na mjesto gdje ga želite popraviti, poput stabla ili stupa ili vrata. U slučaju upotrebe sidra vrata prvo morate zatvoriti vrata i zaključati ih kako se ne bi ozlijedili ako se otvore; Prilagodite veličinu traka prema veličini osobe i vježbi koju želite učiniti.
Međutim, prije upotrebe opreme za ovu vrstu obuke, prije svega trebate pročitati upute jer način uporabe može varirati ovisno o marki opreme.
Vježbe s suspendiranom trakom za trening
Neke vježbe s trakom za vježbanje ovjesa uključuju:
Vježba 1 - Veslanje
Da biste izvršili obrnuti hod, morate:
- Postavite tijelo ispred pojaseva i naslonite se leđima ispruženim rukama, a leđa držite ravno. Podrška za stopala varira ovisno o nagibu tijela i može se podržati samo na petama. Rukama povucite tjelesnu težinu naprijed, čvrsto stisnuvši rame i ne pomičući noge.
Da biste otežali vježbu, morate hodati naprijed, jer što je veći nagib tijela veća je i vježba.
Što vježbate: Ova vježba vam pomaže da radite na donjem dijelu leđa, leđima i bicepsu.
Vježba 2- čučanj
Korištenje traka za ovjes izvrstan je način da pravilno izvodite čučanj. Dakle, trebali biste:
- Uhvatite trake za ovjes; Bacivši kukove dolje kao da sjedi na stolici Dižite se dok vam noge gotovo ne ispruže.
Osim toga, kada ste savladali tehniku čučnja, čučnjeve možete raditi samo jednom nogom, a trebali biste:
- Postavite jedno stopalo na pod, a drugo fiksirano na dršku trake, savijajući koljeno; Čučanj malo ispod 90 stupnjeva.
Što vježbate: čučanj vam omogućava rad nogu, trbuha i stražnjice. Otkrijte ostale vježbe za držanje guze: 6 vježbi čučnja za glutene.
Vježba 3 - fleksija
Za izvođenje ove vježbe morate:
- Rukama zgrabite ručke i ispružite noge, oslanjajući se na kuglice stopala. Što su noge bliže, to vježba postaje teže. Tijelo morate držati ravno, a trbuh stegnut. Spustite trup na pod i podignite ruke, držeći ih ispruženim.
Pored toga, fleksiju možete učiniti odabirom druge tehnike:
- Stopala poduprite ručkama i ruke na podu, širine ramena; Ispružite ruke, spuštajući torzo i dodirujući prsa po podu. Ispružite ruke gurajući tjelesnu težinu prema gore.
Što radite: Ploča vam pomaže da radite leđa, trbuh i stražnjicu.
Vježba 4 - Trbuh sa fleksom nogu
Da biste učinili ovu vježbu, morate se smjestiti u fleksiji, kao što je opisano u prethodnoj vježbi, a za izvođenje je morate:
- Stisnite koljena prema prsima i prema stubama i držite apsus ugođenim; Potpuno ispružite noge, ostajući u fleksiranom položaju.
Što vježbate: doprinosi razvoju ramena, prsa i tricepsa.
Osim vježbanja s trakama za ovjes, važno je održavati zdravu prehranu i biti posebno oprezni prije i poslije treninga. Pogledajte više na: Zdrava prehrana za fizičke aktivnosti.
Ako vam se svidio ovaj članak, pogledajte i: Crossfit vježbe raditi kod kuće i smršaviti.
