Joga vježbe su sjajne za povećanje fleksibilnosti i za usklađivanje pokreta s disanjem. Vježbe se temelje na različitim položajima u kojima morate mirno stajati 10 sekundi, a zatim se presvući, prelazeći na sljedeću vježbu.
Ove vježbe možete izvoditi kod kuće ili u joga centru, ali nije preporučljivo vježbati u fitnes centrima, jer unatoč vrsti fizičke aktivnosti, joga djeluje i na um i, stoga, trebate mjesto prikladno, u tišini ili uz opuštajuću glazbu.
Ove vježbe možete raditi tijekom dana, opustiti se ili čak i prije i spavati. Otkrijte najbolje blagodati joge za tijelo i um.
Vježba 1
Lezite na leđa, ispravljene noge, a zatim podignite desnu nogu, uvijek ravno i držite 10 sekundi, s nožnim prstima okrenutim prema glavi, koja bi trebala biti naslonjena na pod, a pažnja usmjerena na tu nogu,
Zatim, istu vježbu treba ponoviti s lijevom nogom, uvijek držeći ruke opuštene uz bokove.
Vježba 2
Lezite na trbuh i polako podignite desnu nogu, ispruživši je što je više moguće u zraku i usredotočite pažnju na tu nogu oko 10 sekundi. Zatim, istu vježbu treba ponoviti s lijevom nogom.
Tijekom ove vježbe, ruke se mogu ispružiti i poduprijeti pod bokovima.
Vježba 3
Još uvijek na trbuhu i s rukama odmaranim na podu, polako podignite glavu i podignite gornji dio tijela što je više moguće.
Zatim, još uvijek u položaju zmija, podignite noge, savijajući koljena i stopala približite glavi što više možete.
Vježba 4
Lezite na leđa s razdvojenim nogama i rukama uz tijelo, dlanovima okrenutim prema gore i držeći zatvorene oči, a u međuvremenu opustite sve mišiće u tijelu i dok izdahnete zamislite da izlazite iz sav umor, problemi i brige u tijelu i da pri udisanju privlače mir, spokoj i blagostanje.
Ovu vježbu treba raditi oko 10 minuta, svaki dan.
Pogledajte i kako pripremiti ukusnu aromatičnu kupku za opuštanje, mirnije, mirnije i bolje spavanje.
