- 1. Surfanje
- 2. Ravno povišenje nogu
- 3. Most
- 4. Bicikl u zraku
- 5. Penjač
- 6. Most za podizanje nogu
- 7. Hipopresive
- Zašto trebate izgubiti trbuh
Da biste definirali trbušne mišiće, možete izvoditi vježbe drugačije od tradicionalnih trbušnjaka, što može uzrokovati bol u leđima ili vratu i može oštetiti kralježnicu. Neki primjeri vježbi koje također definiraju aps su podizanje ravne noge, škare i vožnja u zraku.
Međutim, da biste definirali trbušne mišiće, trbušnu masnoću morate smanjiti na minimum jer su trbušni mišići mali i uski i bilo koji sloj masti može ih sakriti.
Pogledajte kako se zdravo hraniti kako biste izgubili masti na: Dijeta za gubitak trbuha.
6 primjera vježbi koje također definiraju trbuh su:
1. Surfanje
Da biste naučili kako napraviti ovaj sat vježbe:
Ležeći na trbuhu, ispružite ruke i podignite tijelo od poda kao što je prikazano na slici. Poduprite tjelesnu težinu na rukama i nogama. Da biste mogli ostati mirni u ovom položaju, važno je ugovarati trbušne mišiće i mišiće leđa.
2. Ravno povišenje nogu
Ležeći na leđima, stavite ruke ispod stražnjice i obje noge podignite ravno u isto vrijeme.
3. Most
Ležeći na leđima, podignite kukove od poda, tvoreći most svojim tijelom. Ponovite ovaj pokret 10 puta zaredom, polako i kontrolirano.
4. Bicikl u zraku
Ležeći na leđima, stavite ruke uz bokove, podignite noge i radite bicikl, kao da pedalirate u zraku.
5. Penjač
Ruke i nožne prste poduprite na podu i naizmjenično se približite jednom koljenu blizu grudi. Radite ovu vježbu 30 sekundi, a zatim postupno povećavajte vrijeme.
6. Most za podizanje nogu
Ležeći na leđima s rukama uz tijelo, podignite kukove od poda, a zatim podignite jednu nogu ravno, kao što je prikazano na slici.
7. Hipopresive
Pogledajte videozapis u nastavku i naučite kako to učiniti:
Ove vježbe jačaju sve mišiće središnje regije tijela, korisne su za poboljšanje držanja i poboljšanje konture tijela. Međutim, kada pojedinac ima visok indeks tjelesne masnoće, potrebno je slijediti niskokaloričnu dijetu koju je propisao nutricionist i raditi aerobne vježbe jer troše puno energije, koristeći nagomilanu masnoću kao glavni izvor energije.
Trener može preporučiti druge vježbe koje ćete raditi kod kuće ili u teretani, a također i kompletan set za sagorijevanje masti i povećanje mišića. Pogledajte 3 savjeta za pronalazak užitka u teretani.
Zašto trebate izgubiti trbuh
Važno je izgubiti trbuh, jer nakupljanje masti u trbuhu povećava rizik od razvoja srčanih bolesti. Pogledajte svoj rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i srčanog udara pomoću sljedećeg kalkulatora:
Proces mršavljenja lakši je ako se radi s partnerom ili u grupi, pa potražite dijetu za parove kako bi zajedno izgubili kilograme.
