- Plan treninga za dvoje
- Vježba 1: statički sjedenje
- Vježba 2: bočni trbuh
- Vježba 3: Trbušna daska
- Vježba 4: čučanj u parovima
Trening za dvoje je izvrsna alternativa za održavanje forme, jer osim što povećava motivaciju za treniranje, vrlo je jednostavan i praktičan, bez potrebe za korištenjem strojeva ili trošenja puno novca u teretani.
To je zato što se trening za pare može obavljati kod kuće s prijateljima, obitelji ili čak s dečkom ili djevojkom. A također se izbjegava sramota koju mnogi imaju oko treninga u teretani kada nemaju željenu fizičku formu.
Nadalje, kad trenirate s nekim koga poznajete, lakše je postavljati pitanja o nekim vježbama i osigurati da se svi pokreti izvode pravilno, poboljšavajući rad mišića.
Plan treninga za dvoje
Ovo su neke vježbe koje se mogu raditi u paru i koje pomažu u radu različitih mišićnih skupina, od trbuha do leđa, nogu i stražnjice.
Vježba 1: statički sjedenje
Da biste učinili ovu vježbu, ležite leđima na podu i podignite noge dok vas stopala ne dodirnu. Tada biste trebali podići leđa s poda koliko god je to moguće i održavati taj položaj dok bacate loptu s jedne na drugu. Ovu vježbu treba izvoditi između 30 sekundi do 1 minute, ponavljajući do 3 puta.
Da biste olakšali ovu vježbu, trbušnjaci se mogu izvoditi na tradicionalan način, postavljajući noge na pod sa savijenim nogama. Zatim bi svaki trebao potpuno ležati na podu i podići stražnju stranu poda kako bi obavio trbuh. Svaki put kada ustanete, pokušajte rukama dodirnuti dlanove druge osobe. Napravite 2 do 3 seta od 10 do 15 ponavljanja.
Vježba 2: bočni trbuh
Ovu vježbu mora raditi jedna osoba u isto vrijeme, a za to mora ležati na leđima na podu, dok druga osoba rukama pritisne noge kako bi ih spriječila da se podignu tijekom trbuha.
Osoba na podu tada mora podizati leđa sve dok gotovo ne sjedne, istodobno rotirajući torzo kako bi desno rame usmjerila prema partnerovom lijevom ramenu i obrnuto, ponovo ležeći svaki put kad se rame promijeni. Ovu vježbu treba ponoviti 10 do 15 puta, u 2 ili 3 seta.
Jedan od načina da pojednostavite vježbu je da podignete leđa što dalje od poda i dodirnete suprotnim koljenom jednom rukom, a zatim spustite i ponovite drugom rukom, također 10 do 15 puta za 2 ili 3 seta.
Vježba 3: Trbušna daska
Ovo je sjajna vježba za treniranje ne samo trbuha, već i leđa, jer je potrebno puno snage mišića da bi tijelo bilo ravno. Prije početka ove vježbe treba trenirati normalnu trbušnu dasku. Evo kako pravilno napraviti trbušnu dasku.
Čim trbušna daska postane lakša, možete povećati intenzitet vježbe pomoću partnera za trening. Za to je potrebno samo da partner leži na leđima dok radi trbušnu dasku. Položaj daske treba održavati što je duže moguće.
Ako je potrebno postupno povećavati poteškoće, partner može početi tako što će noge postaviti na pod sa svake strane, kako bi regulirao količinu težine koju stavlja na drugu osobu.
Vježba 4: čučanj u parovima
U ovoj vježbi naslonite se leđima na partnera za trening, a zatim savijte noge dok ne postignete pravi kut. Važno je paziti da koljena ne pređu liniju vrha nožnih prstiju, jer može doći do ozljeda zglobova.
Da bi radili ovaj čučanj, njih dvoje moraju istovremeno raditi čučanj, koristeći tijelo druge osobe kao podršku. Stoga se mora sila nadoknaditi kako bi se leđa držala zajedno i ravna.
