Vježbe za jačanje trbuha nakon porođaja

Postporođajne vježbe pomažu u gubitku težine i poboljšanju držanja, ali treba ih izvoditi tek nakon otpuštanja akušera zbog rizika od ponovnog otvaranja carskog reza ili epiziotomije. Međutim, Kegelove vježbe mogu se izvoditi odmah nakon porođaja i naznačene su za suzbijanje urinarne inkontinencije i poboljšanje intimnog kontakta. Pogledajte kako raditi vježbe kegela.

Vježbe u vodi, poput plivanja i akva-aerobike, treba započeti tek nakon 60 do 90 dana nakon poroda, jer voda može izazvati neke infekcije maternice.

Tri vježbe nakon porođaja koje navodimo u nastavku možete izvoditi kod kuće i vrlo su korisne za gubitak trbuha jer jačaju trbušne mišiće, a također su vrlo korisne za sprečavanje i liječenje bolova u leđima uzrokovanih trzajem trbuha i lošeg djelovanja držanje. Pročitajte više na: Kako ojačati trbuh nakon porođaja.

Vježba 1 - Trbuh s loptom

U ovoj vježbi trebali biste mirno stajati u položaju prikazanom na slici 3, uvijek stežući trbušne mišiće.

Vježba 2 - Most

Lezite na leđa i podignete bokove od poda, kao što je prikazano na slici 1, ali ne dodirujući stražnjicu podom. Ovu vježbu treba raditi kontinuirano 1 minutu.

Vježba 3 - daska

Ležite na trbuhu, a zatim podižite tijelo zadržavajući potporu, podržavajući samo podlaktice i nožne prste. U tom položaju treba ga zaustaviti na 30 do 60 sekundi. Pogledajte videozapis da biste saznali kako:

Čim završite jednu vježbu, trebali biste započeti sljedeću, ukupno 3 minute vježbe. U prvim danima dovoljno je 3 minute, ali s vremenom je potrebno povećati trajanje vježbe.

Ove vježbe su sjajne za porođaj jer ne troše puno kalorija i stoga ne bi trebale ometati proizvodnju majčinog mlijeka, ne ometajući dojenje. Ali ako osjetite bilo kakvu nelagodu ili postoji gubitak krvi kroz vaginu, odmah prestanite s vježbanjem i obavijestiti liječnika o ovoj situaciji.

Ostala rješenja za jačanje trbuha nakon porođaja

• Koristite narukvicu

Žena može koristiti trbušni pojas jer daje veću sigurnost pri kretanju i poboljšava izgled siluete. No, trebali biste izbjegavati nošenje narukvice u svakom trenutku, posebno tijekom fizičkih vježbi i za vrijeme spavanja, jer sprječavate da se mišići trbuha stežu, što odlaže oporavak. Pogledajte primjere narukvica na: Pojas za modeliranje nakon porođaja.

Osim toga, ne biste trebali koristiti trake za oblikovanje s namjerom da stanjivaju struk i izgube trbušnu masnoću, jer one zapravo sprečavaju prirodnu kontrakciju trbušnih mišića i uzrokuju slabost i progib u trbuhu. Pogledajte kada trebate upotrijebiti remen za modeliranje pojasa kako biste suzili struk ?.

• Održavajte dobro držanje

Kako bi trbuh postao ukočen, potrebno je svakodnevno održavati ispravno držanje tijela, održavajući trbuh stegnutim, primjenjujući snagu u predjelu trbuha i povlačeći pupak na leđa. Ta se kontrakcija mora održavati stalno, kao da žena lagano smanjuje trbuh.

• Nakon operacije

Kad žena drži trbuh vrlo lagan i ima bolove u leđima, čak i radeći fizičke vježbe, održavajući dobro držanje i moderirajući uporabu grudnjaka, možda će biti potrebno izvesti abdominoplastiku.

Ovom operacijom, osim što šivaju trbušne mišiće, uklanjaju se repozicionirani trbušni zid, višak kože i masnoća iz trbuha. Pročitajte više na: Abdominoplastika.

Također pročitajte:

• 5 jednostavnih savjeta kako izgubiti kilograme i izgubiti trbuh