Vježbe za poboljšanje ravnoteže

Gubitak ravnoteže i padovi problemi su koji mogu utjecati na primjer, na primjer, kada stoje, kreću se ili ustaju sa stolice. U takvim slučajevima procjenu ravnoteže treba napraviti fizijatar ili fizioterapeut, kako bi se pripremile najprikladnije vježbe.

Posturalna ravnoteža ili stabilnost izraz je koji se koristi za opisivanje procesa kojim položaj tijela ostaje stabiliziran, kada je tijelo u mirovanju (statička ravnoteža) ili kada je u pokretu (dinamička ravnoteža).

Vježbe za kontrolu statičke ravnoteže

Aktivnosti za promicanje kontrole ravnoteže uključuju da osoba ostane u sjedećem, polukoljeno ili stojećem položaju, na čvrstoj površini i može:

• Pokušajte se uzdržati, jednom nogom ispred druge, na jednoj nozi; pokušajte održati ravnotežu u položajima čučnjeva; Izvršite ove aktivnosti na mekim površinama kao što su pjena, pijesak ili trava; pomicanje ruku ili zatvaranje očiju; dodajte sekundarni zadatak, poput hvatanja lopte ili mentalnog izračuna; pružanja otpora pomoću utega ili elastičnog otpora.

Idealno je izvesti ove vježbe uz pomoć fizikalnog terapeuta.

Vježbe za kontrolu dinamičke ravnoteže

Tijekom dinamičnih vježbi kontrole ravnoteže osoba mora održavati dobru raspodjelu težine i uspravno posturalno poravnavanje prtljažnika, te može učiniti sljedeće:

• Ostanite na pokretnim površinama, poput sjedenja na terapijskoj lopti, stojanja na proprioceptivnim pločama ili skakanja na elastičnom mini-krevetu; pokreti preklapanja, poput prijenosa tjelesne težine, rotiranja prtljažnika, pomicanja glave ili gornjih udova; položaj raširenih ruku pored tijela na vrhu glave, vježbanje koračnih vježbi, počevši od malih visina i postepeno povećavajući visinu, skakanje predmeta, skakanje konopa i skakanje s male klupe, pokušavanje održavanja ravnoteže.

Ove vježbe treba izvoditi uz vodstvo fizikalnog terapeuta.

Vježbe za kontrolu reaktivne ravnoteže

Reaktivna kontrola ravnoteže uključuje izlaganje osobe vanjskim poremećajima, koji se razlikuju u smjeru, brzini i amplitudi, ravnoteži treninga u sljedećim situacijama:

• Radite na postupnom povećanju količine oscilacija u različitim smjerovima kada stojite na čvrstoj stabilnoj površini. Držite ravnotežu, stojeći na jednoj nozi, s trupom uspravnim; hodajte po snopu ravnoteže ili crtama povučenim na tlu i nagnite se trup, s jednom nogom ispred druge ili na jednoj nozi, stojeći na mini trampolinu, ljuljačkoj dasci ili kliznoj ploči, poduzimati korake prelazeći noge ispred i iza.

Da biste povećali izazov tijekom ovih aktivnosti, mogu se dodati predvidljive i nepredvidive vanjske sile, na primjer, podizanje identičnih kutija po izgledu, ali različite težine, hvatanje loptica različite težine i veličina ili dok hodate po trkačkoj stazi, zaustavite se i ponovno pokrenite naglo ili povećajte / smanjite brzinu pojasa.

Naučite i kako razvijati ravnotežu kod beba.