Vježbe za nakon carskog reza služe za jačanje trbuha i borbu protiv progiba trbuha. Mogu se započeti otprilike 6 tjedana nakon porođaja carskim rezom sve dok je liječnik otpustio vježbanje i ozdravljenje je dobro.
Vježbe nakon porođaja treba započeti polako i postupno, a postoje i neke teretane koje omogućuju praćenje nastave uz dijete.
Korak po korak vježbe koje radite kod kuće nakon carskog reza
Nakon liječničkog dopuštenja za započinjanje tjelesne aktivnosti, pogledajte neke postporođajne carskog reza koje možete raditi kod kuće:
Vježba 1
Pogledajte videozapis da biste saznali kako:
Vježba 2
Ležite na leđima s nogama i rukama ravno, savijte koljena i podignite kukove od poda, držeći ruke na podu 15 sekundi.
Vježba 3
Ležeći na boku s ravnim nogama i bez jastuka, podignite se što je više moguće uz jednu nogu, bez savijanja koljena 5 sekundi, spuštajući se polako. Napravite vježbu za drugu nogu.
Vježba 4
Ležeći na leđima s nogama i rukama ravno i bez jastuka, podignite se što više s obje noge zajedno, bez savijanja koljena 5 sekundi, spuštajući se polako.
Vježba 5
Ležeći na leđima, bez jastuka, sa savijenim nogama i ispruženim rukama, podignite gornji dio tijela što više možete, gledajući prema gore, 5 sekundi, spuštajući se polako.
Vježba 6
Potpomognuti laktovima i koljenima na podu i leđima ravno, trbuh stegnite na 10 sekundi. Ovo vrijeme treba povećavati svaki tjedan dok ne dosegne 1 minutu. Na primjer, u prvom tjednu 5 sekundi, u drugom tjednu 10 sekundi, u trećem tjednu 20 sekundi i tako dalje.
Za svaku vježbu možete raditi 3 serije po 20 ponavljanja otprilike 2 do 3 puta tjedno. Međutim, važno je ne raditi vrlo teške vježbe poput boravka više od jednog sata u teretani i trošenja više od 400 kalorija jer to može smanjiti proizvodnju mlijeka.
Ove vježbe nakon porođaja mogu biti popraćene hodanjem, vježbama istezanja za ruke i noge, trčanjem, treninzima s utezima, pilatesom, jogom ili lokaliziranom gimnastikom jer promiču kalorijski trošak, poboljšavaju cirkulaciju krvi i pomažu vam da izgubite kilograme.
Vodene vježbe poput plivanja i vodene aerobike treba započeti tek nakon otpuštanja akušera, otprilike 30 do 45 dana nakon porođaja, kao što je slučaj kad je grlić maternice već pravilno zatvoren, izbjegavajući rizik od infekcija.
Korisni linkovi:
