- Djelovanje fenilalanina u kontroli gladi
- Treba paziti na dodatak fenilalanina
- Hrana bogata fenilalaninom
- Ako želite smršavjeti, pogledajte i:
Fenilalanin može pomoći u kontroli težine jer sudjeluje u procesima koji reguliraju unos hrane i pružaju tijelu osjećaj sitosti. Fenilalanin je aminokiselina koja se prirodno može pronaći u hrani bogatoj proteinima, poput mesa, ribe i mlijeka i mliječnih proizvoda, te u obliku dodataka koji se prodaju u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane.
Upotrebu dodataka fenilalanina mora propisati liječnik ili nutricionist, a kontraindicirana je osobama s problemima poput hipertenzije, srčanim bolestima i trudnicama.
Djelovanje fenilalanina u kontroli gladi
Fenilalanin djeluje u suzbijanju gladi jer sudjeluje u stvaranju dopamina i norepinefrina, supstanci važnih za regulaciju unosa hrane i koje također sudjeluju u kontroli učenja, raspoloženja i pamćenja. Uz to, fenilalanin potiče proizvodnju hormona kolecistokinina, koji djeluje u crijevima i daje tijelu osjećaj sitosti.
Obično preporučena doza fenilalanina iznosi 1000 do 2000 mg dnevno, ali varira o osobama osobe, kao što su dob, fizička aktivnost i prisutnost problema poput stresa i tjeskobe. Međutim, samo dodavanje fenilalanina nije dovoljno za mršavljenje, jer se mršavljenje događa samo kada postoji i zdrava prehrana.
Treba paziti na dodatak fenilalanina
Morate biti oprezni s dodavanjem fenilalanina jer višak ove aminiokiseline može uzrokovati nuspojave poput žgaravice, mučnine i glavobolje. Fenilalanin je također kontraindiciran u slučajevima:
- Srčane bolesti; Hipertenzija; Trudnice ili dojilje; Osobe koje uzimaju lijekove za liječenje depresije ili drugih psiholoških poremećaja; Osobe sa fenilketonurijom.
Dakle, suplementaciju fenilalanina treba voditi liječnik ili nutricionist kako bi se osiguralo njegovo korisno djelovanje.
Hrana bogata fenilalaninom
Fenilalanin je prirodno prisutan u hrani bogatoj proteinima, poput mesa, ribe, mlijeka i mliječnih proizvoda, orašastih plodova, soje, graha i kukuruza. Konzumiranje fenilalanina u hrani ne predstavlja rizik za zdravlje i samo ljudi koji imaju fenilketonuriju trebali bi izbjegavati ove namirnice. Pogledajte kompletan popis namirnica bogatih fenilalaninom.
Ako želite smršavjeti, pogledajte i:
