- Fizioterapijske vježbe za osteoporozu
- 1. Vježbe istezanja
- 2. Vježbe jačanja mišića
- Ostale vježbe za osteoporozu
Kod osteoporoze, fizioterapija je indicirana kako bi se spriječile komplikacije, poput deformiteta i lomova kostiju, a također i za jačanje mišića, kostiju i zglobova, poboljšavajući na taj način kvalitetu života pacijenta.
Pored toga što poboljšava ravnotežu osobe, također ima koristi za srce i respiratorno stanje, što također pomaže u sprečavanju padova. Sjednice za fizioterapiju mogu se izvoditi 2 do 4 puta tjedno, u klinici ili kod kuće.
Osim toga, ljudi koji pate od osteoporoze trebali bi jesti i dijetu bogatu kalcijem i pravilno uzimati lijekove koje je propisao liječnik. Pogledajte kako napraviti prehranu bogatu kalcijem i pogodnu za osteoporozu.
Fizioterapijske vježbe za osteoporozu
Ciljevi vježbi fizikalne terapije mogu biti sprječavanje deformiteta, poput grbavog položaja, poboljšanje mišićnog tonusa i održavanje dobrog raspona zglobova.
Vježbe uvijek treba individualizirati i voditi fizikalni terapeut kako bi ih prilagodio simptomima koje pacijent prezentira.
1. Vježbe istezanja
Sjajna vježba koja pomaže da se istegnete je da ležite na leđima na podu i stavite ih blizu svojih prsa s podrškom za ruke, kao što je prikazano na slici. U tom položaju ostanite oko 1 minute i odmarajte oko 10 sekundi prije izvođenja sljedeće vježbe.
Još jedna vrlo učinkovita vježba istezanja je da se dignete na koljena i legnete na njih, kao što je prikazano na slici, i ispružite ruke što je više moguće, ali kako ne biste osjećali bol. U tom položaju možete ostati i oko 1 minutu.
Napokon, mišići vrata mogu se istegnuti i, za to, osoba mora sjediti na podu, leđa su ravna. Uz pomoć ruku, a kao što možete vidjeti na slici, osoba mora nagnuti vrat prema naprijed, udesno i ulijevo, čekajući nekoliko sekundi u svakom od ovih položaja.
2. Vježbe jačanja mišića
Dobra vježba za jačanje mišića nogu je sjediti u stolici s desnim leđima i podići desnu nogu, kao što je prikazano na slici, radeći 12 ponavljanja. Tada istu vježbu treba izvesti s lijevom nogom. Preporučljivo je napraviti 3 seta na svakoj nozi.
Zatim se osoba može ustati, poduprijeti se u stolici rukama i saviti koljeno, podižući nogu natrag, izvodeći i 3 seta od 12 ponavljanja sa svakom nogom.
Za ruke se vježbe mogu raditi uz pomoć utega, kao što je prikazano na slici, izvodeći 3 seta od 12 ponavljanja na svakoj ruci. Težina koja se koristi u vježbi mora se prilagoditi svakoj osobi.
Ostale vježbe za osteoporozu
Vježbe hidrokinezioterapije također su korisne za jačanje mišića i zglobova bolesnika s osteoporozom, a posebno su pogodne za one koji boli i imaju poteškoća s opuštanjem i kretanjem iz vode. Topla voda u bazenu pomaže opuštanju mišića, olakšavajući kontrakciju mišića i kretanje zglobova.
Ostale vježbe poput hodanja, plesa, vodene aerobike, pilatesa ili joge također se preporučuju u liječenju osteoporoze jer pomažu u odgađanju gubitka koštane mase i poboljšanju ravnoteže i snage. Međutim, ove vježbe treba izvoditi samo pod nadzorom fizikalnog terapeuta. Pogledajte ostale vježbe za osteoporozu.
