Omega 3 je dobra vrsta masti za tijelo koja se nalazi posebno u ribama s morskom vodom, poput lososa, tune i sardine, te u sjemenkama poput chia i lanenih sjemenki.
Djeluje na tijelo smanjujući upalu, kontrolira razinu kolesterola, sprečava aterosklerozu i štiti tijelo od kardiovaskularnih i moždanih bolesti, poboljšavajući pamćenje i raspoloženje. Osim prirodnih izvora hrane, omega-3 se mogu konzumirati i u kapsulama, koje se prodaju u ljekarnama i trgovinama dodacima prehrani.
Prednosti omega 3
Omega-3 djeluje protuupalno i zaštitnik stanica u tijelu, donoseći sljedeće prednosti:
Omega 3 osigurava pravilno funkcioniranje mozga, poboljšavajući pamćenje i rasuđivanje. Pored toga, važno je na primjer spriječiti kardiovaskularne bolesti i smanjiti rizik od razvoja karcinoma. Glavne prednosti omega 3 uključuju:
- Poboljšajte sposobnost učenja; Pomažite u reguliranju zgrušavanja krvi; Smanjite upalu, što je dobro za borbu protiv problema poput upalne bolesti crijeva i reumatoidnog artritisa; Poboljšati rad srca i krvni tlak; Pomoć u borbi protiv alergija i astme; Pomozite u borbi protiv depresije, poboljšati razinu kolesterola u krvi; ojačati imunološki sustav; pomoći u održavanju razine testosterona za optimalan razvoj mišića.
Provjerite prednosti omega 3 u sljedećem videu:
Omega 3 je vrlo važan nutrijent za moždane funkcije, jer se 60% mozga sastoji od masti, posebno Omega 3. Nedostatan unos te masti povezan je s većim gubitkom pamćenja kod starijih osoba i visokom razinom nevolje. i depresije.
Traženi iznos dnevno
Preporučena dnevna doza omega 3 varira ovisno o dobi, kao što je prikazano u nastavku:
- Bebe od 0 do 12 mjeseci: 500 mg; Djeca od 1 do 3 godine: 700 mg; Djeca od 4 do 8 godina: 900 mg; Dječaci od 9 do 13 godina: 1200 mg; Djevojčice od 9 do 13 godina: 1000 mg; Muškarci za odrasle i starije osobe: 1600 mg; Odrasle i starije žene: 1100 mg; Trudnice: 1400 mg; Dojene žene: 1300 mg.
Važno je zapamtiti da u dodacima omega kapsula njihova koncentracija varira ovisno o proizvođaču i, stoga, u suplementima može preporučiti 1 do 4 tablete dnevno. Općenito, na oznaci dodataka omega-3 ima količina EPA i DHA, a zbroj ove dvije vrijednosti trebao bi dati preporučenu ukupnu količinu po danu, što je gore opisano. Pogledajte primjer dodatka omega-3.
Hrana bogata omega 3
Glavni izvor omega 3 u prehrani su ribe s morskom vodom, kao što su sardine, tuna, bakalar, psi i losos. Osim njih, ovaj hranjivi sastojak prisutan je i u sjemenkama kao što su chia i laneno sjeme, kesten, orah i maslinovo ulje. Pogledajte više u hrani bogatoj omega 3.
Među biljnim izvorima, laneno ulje je najbogatija hrana omega-3, a njegova upotreba za vegetarijanske ljude vrlo je važna.
Prednosti Omega 3 u trudnoći
Može se preporučiti suplementacija omega 3 u trudnoći, jer sprječava prijevremene porođaje i poboljšava djetetov neurološki razvoj, a kod nedonoščadi ovaj dodatak poboljšava njihove kognitivne sposobnosti, jer je nedostatan unos ove masti povezan s nižim IQ-om bebe.
Nadoknada omega tijekom trudnoće donosi koristi kao što su:
- Spriječiti majčinsku depresiju; Smanjiti slučajeve prijevremenog rođenja; Manji rizik od alergija i astme kod djece; Bolji neurokognitivni razvoj u djece.
Nadoknada omega 3 može se provoditi i tijekom dojenja kako bi se zadovoljile povećane potrebe majke i djeteta.
Provjerite prednosti omega 3 u trudnoći i djetinjstvu:
