- 1. žustro hodanje ili trčanje
- 2. Preskakanje konopa
- 3. Funkcionalna gimnastika
- 4. Vožnja biciklom
- 5. Vježbajte crossfit
- 6. Ples
Masnoća koja se nakuplja unutar trbuha, koja se naziva visceralna masnoća, može se eliminirati vježbanjem, posebno aerobnim, poput hodanja ili vožnje biciklom, ili onima koje kombiniraju kardiovaskularni dio s vježbama snage, poput funkcionalne gimnastike ili crossfita., na primjer. Na taj način tijelo će sagorijevati kalorije i smanjiti nakupljanje masti u trbušnoj regiji i ostatku tijela.
Važno je zapamtiti da pored fizičkih vježbi treba kombinirati i prehranu koja olakšava sagorijevanje masti jer one bogate šećerima i mastima olakšavaju nakupljanje masti i rast trbuha. Provjerite kako prehrana treba biti za uklanjanje visceralne masnoće.
Visceralna masnoća je vrlo opasna jer povećava rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska i srčanih bolesti, osim što uzrokuje izbočeni trbuh koji mnogi ne vole imati. Neki od glavnih načina kako da se to efikasno eliminira su:
1. žustro hodanje ili trčanje
Vježbe hodanja ili trčanja pojačavaju rad srca, ubrzavaju metabolizam i stoga su izvrstan način za gubitak visceralne masnoće. Međutim, da bi se postigli dobri rezultati, potrebno je prakticirati ovaj modalitet najmanje 30 minuta do 1 sata, 3 do 5 puta tjedno.
Provjerite kako izvesti vježbu iz trčanja za sagorijevanje masti.
2. Preskakanje konopa
Preskakanje konopca sjajna je vježba, jer je intenzivna, a 30 minuta ove prakse može uzrokovati gubitak 300 kalorija, osim što pomaže u tonusu mišića bedara, bedara, stražnjice i trbuha.
Ova vježba se ne preporučuje onima koji imaju osteoartikularne probleme u koljenu, preporučuje se i obuća koja bolje upija utjecaj pete.
Saznajte više o prednostima preskakanja konopa u sljedećem videu:
3. Funkcionalna gimnastika
Dobar funkcionalni trening, vođen od strane stručnjaka za tjelesni odgoj, može uzrokovati veliki gubitak kalorija i smanjenje visceralne masti u nekoliko tjedana. Ova vrsta aktivnosti sastoji se od vježbanja bez korištenja teretane, korištenja težine samog tijela i pomoći, na primjer, elastičnih kablova, malih utega i lopti.
Budući da su vrlo dinamične vježbe i dizajnirane u skladu s ciljevima svake osobe, funkcionalna gimnastika je vrlo pogodna za one koji žele smršavjeti i smršavjeti, ali i pomaže u jačanju tjelesnih mišića, uključujući trbuh, donji dio leđa, stražnjicu i bedra.
Pogledajte nekoliko funkcionalnih savjeta za vježbanje koje možete raditi kod kuće.
4. Vožnja biciklom
Biciklizam je odličan način za uklanjanje visceralne masnoće, jer djeluje na kardiovaskularni dio i može izazvati intenzivno sagorijevanje kalorija. Za to je potrebno da se vježba izvodi, barem 3 puta tjedno, u trajanju od 30 do 60 minuta, i to na intenzivan način, bez da se samo šeta.
Tako biciklizam može sagorjeti i do 400 kalorija na sat, osim što jača noge i trbuh. Pogledajte ostale pogodnosti i potrebnu njegu tijekom vožnje biciklom.
5. Vježbajte crossfit
Crossfit je izvrstan oblik vježbanja za sagorijevanje kalorija i uklanjanje visceralne masti jer je vrlo dinamičan i istovremeno koristi nekoliko mišićnih skupina. Tako, osim što gubi kilograme, poboljšava i fizičku sposobnost, povećava izdržljivost i jača mišiće.
Crossfit se može vježbati u teretanama za trening s utezima, u teretanama modaliteta ili kod kuće, uz vodstvo fizičkog edukatora. Provjerite kako započeti s vježbanjem crossfita, s nekoliko mogućnosti vježbanja za početnike.
6. Ples
Ples je odličan oblik aerobne vježbe, a kada se vježba najmanje 3 puta tjedno, izvrstan je za gubitak trbušne masnoće. Neki modaliteti uključuju, na primjer, zumbu, fitnes, ples u balu ili hip hop, te su u stanju eliminirati do 600 kalorija za 1 sat, osim što se bore protiv depresije, poboljšavaju ravnotežu i poboljšavaju držanje.
Provjerite glavne prednosti plesa za tijelo.
Pogledajte sljedeći video i naučite važnost hrane za lokalizirani gubitak masti:
