- 1. Povećanje težine i tjelesne masti
- 2. Lav glad tokom dana
- 3. Uzrokuje nelagodu
- 4. podiže kolesterol
- 5. čini vas umornijima
- Savjeti za TOP doručak
Preskakanje doručka često dovodi do oštećenja gubitka kilograma i povećava rizik od bolesti poput dijabetesa i visokog kolesterola. Slijedi 5 objašnjenja onoga što se događa unutar tijela kada prvi dan u danu ostane van.
1. Povećanje težine i tjelesne masti
Umjesto da vam pomogne da smršate, preskakanje doručka doprinosi povećanju težine i količine tjelesne masti. To je zbog toga što prestaje jesti prvi obrok u danu tjera tijelo da ima više želje za jelom i spremno je apsorbirati i uživati u svim kalorijama koje dolaze u sljedećim obrocima.
2. Lav glad tokom dana
Izbjegavanje doručka povećava anksioznost jedenja, što uzrokuje glad i želju za kaloričnom hranom, poput slatkiša, pržene hrane, grickalica i prerađene hrane. Naprotiv, oni s punim želucem ne razmišljaju o više hrane, a tijekom dana jedu zdravije obroke.
3. Uzrokuje nelagodu
Čak i nakon duge noći spavanja, tijelo i dalje funkcionira i troši energiju, pa kada doručak ostavimo po strani, nastaju promjene u glukozi u krvi što može uzrokovati mučninu, vrtoglavicu, nelagodu i povećan rizik od razvoja dijabetesa.
Stoga je važno jesti obrok nakon buđenja kako bi razina šećera u krvi ostala stabilna i kontrolirana, izbjegavajući komplikacije i zdravstvene probleme.
4. podiže kolesterol
Preskakanje prvog obroka u danu također je povezano s povećanim rizikom od visokog kolesterola i bolesti srca. To je zato što oni koji preskaču obroke obično nemaju zdravu prehranu i ne slijede uravnoteženu prehranu, što uzrokuje porast masti i kolesterola u tijelu.
5. čini vas umornijima
Izbjegavanje doručka povećava osjećaj umora tijela, čak i nakon dobrog sna. Pored toga, ostanak posta nakon buđenja smanjuje sposobnost mozga za koncentraciju, što smanjuje rad i rad u studiju.
Savjeti za TOP doručak
Da biste doručkovali, trebali biste konzumirati cjelovite namirnice, bogate vlaknima i malo masti. Neki primjeri namirnica koje se mogu jesti su integralni kruh, tapioka, voće, laneno sjeme, chia, zob, kava, jogurt, obrano mlijeko ili biljno mlijeko, poput sojinog i bademovog mlijeka.
Doručak treba uzimati do 1 sat nakon buđenja, a u danima kada je vremena kratko, možete uzeti pojačanu grickalicu za jelo na poslu ili prije nastave, koja se sastoji od voća, žitarica kao što je zobena kaša i integralnog kruha s sira ili malo margarina.
