- 4 grickalice za jelo prije spavanja
- Što jesti prije spavanja zbog hipertrofije
- Je li prehrana prije spavanja loša?
Iako mnogi pokušavaju izbjeći konzumiranje hrane prije spavanja, jer vjeruju da ona može povećati zalihe masti i stoga dovesti do povećanja kilograma, to nije uvijek točno. Međutim, ključno je znati odabrati što jesti prije spavanja, jer ako je kalorijski unos previsok, međuobrok prije spavanja može čak povećati masnu masu i smanjiti, primjerice, mišićnu masu.
Prije spavanja trebali biste jesti laganu hranu koja se lako probavlja i ima umirujuća svojstva koja olakšavaju san, poput vitamina avokada, jogurta s zobi, banane s orasima ili mlijeka s medom. Pogledajte i popis namirnica koje olakšavaju san.
Osim toga, možete piti i pića s umirujućim svojstvima kao što je čaj od kamilice ili sok od pasiranog voća, koji prirodno pomažu u smirivanju, opuštanju i snu, što je važno kako u procesu mršavljenja, tako i u oporavku i rastu mišića.
4 grickalice za jelo prije spavanja
Za one koji žele smršaviti važno je da ne odlaze spavati gladni, jer će ih sljedeći dan još više ogladniti, čime će imati tendenciju više jesti. Stoga, ono što treba jesti prije spavanja, kako se ne bi nabacilo težinu, trebaju biti lagani obroci s malo kalorija kao što su:
- Čaša riže, soje ili mliječnog napitka; Jogurt; smoothie od jagoda ili kivija; Želatina.
Ponekad je topao čaj poput kamilice, lipe ili melem limuna dovoljan da se smanji osjećaj gladi i čak nije potrebno jesti prije spavanja. Ako radite noću, ti zalogaji nisu dovoljni, no nema potrebe pretjerivati. Evo nekoliko savjeta o tome što jesti tijekom noći na poslu.
Što jesti prije spavanja zbog hipertrofije
Za one koji se žele oporaviti i povećati mišićnu masu, favorizirajući hipertrofiju mišića, potrebno je jesti hranu bogatu proteinima kao što su mlijeko i derivati ili jaja te ugljikohidrati niskog glikemijskog indeksa poput cjelovitih žitarica kako bi se zamijenila potrošena energija tijekom treninga i ne bi bili gladni tijekom treninga. noći.
Neki dobri zalogaji prije spavanja za one koji žele povećati mišićnu masu mogu biti ovsena kaša, smoothie od avokada ili banane i jogurt s zobi, na primjer.
Je li prehrana prije spavanja loša?
Jesti prije spavanja je loše kad je obrok jako masan i teško probavljiv. Uz to, potrebno je jesti prije spavanja samo ako je interval između vremena večere i spavanja veći od 3 sata.
Također nije dobro popiti pića poput kave, guarane, crnog čaja ili soda s kofeinom prije spavanja, jer ta pića djeluju stimulativno i ne doprinose mirnom snu. Pogledajte odgovore na 10 drugih mitova i istina o dijetama za mršavljenje.
Pogledajte sljedeći videozapis i pogledajte što učiniti ako glad gladi preko noći:
