Odgovarajte receptima za doručak kako biste smršavili

Neke namirnice koje bi trebale biti prisutne na stolu za doručak radi gubitka kilograma su:

• Na primjer, agrumi poput ananasa, jagode ili kivija: ovo voće, osim što ima malo kalorija, ima puno vode i vlakana koja su odgovorna za smanjenje gladi tijekom jutra i regulaciju crijeva, smanjujući oticanje trbuha; Obrano mlijeko ili napitci od soje, zobi ili riže: sadrže veliku količinu kalcija s manje kalorija i povećavaju hranjivu vrijednost doručka bez štete prehrani; Granola ili integralni kruh sa sjemenkama koji su dobar izvor ugljikohidrata bogatih vlaknima, vitaminima i mineralima koji pomažu u gubitku kilograma i olabavljanju zaglavljenog crijeva.

Alternativa variranju doručka i ne debljanju je jesti obrani jogurt umjesto mlijeka. Da biste jeli na kruhu, kriška bijelog sira je najbolja opcija za mršavljenje.

5 zdravih opcija za doručak

Doručak je važan obrok za povećanje intelektualnih performansi i osiguranje dobrobiti tijekom dana, pa se i bez gladi preporučuje dan započeti barem pićem poput soka, mlijeka ili tekućeg jogurta i što prije, napravite jednu od sljedećih opcija:

1. Francuski kruh s minaskim sirom i čašom soka od naranče; Granola s običnim jogurtom i komadićima jabuke; Kava s mlijekom, kruh od žitarica s malo maslaca i kruške; Cijelo žitarice s miješanim voćem i bademom; 2 zdravice sa sojinom napitkom od jagoda.

Najvažnije je da nikada ne započnete dan preskačući doručak, jer je ovo zaista jedan od najvažnijih obroka dana. Shvatite što se događa u vašem tijelu kad ne doručkujete.

Fit recepti za doručak

1. Palačinka od banane sa zobom

sastojci:

• U velikoj zdjeli umutite zajedno 1 žlicu zobenih mekinja i 1 žlicu kave (cimet ili kakao prah).

priprema:

Ogulite bananu i pomiješajte s jajetom, zobom i cimetom, sve tukući vilicom. Treba izbjegavati udaranje mikserom ili mikserom da ne postanete previše tekući. Zatim tavu namažite kokosovim uljem i stavite u porcije da smeđe oboji.

2. Lažni kruh

sastojci:

• 1 šalica običnog jogurta iste veličine kao i šalica jogurta, integralnog pšeničnog brašna posipajte biljem poput origana ili ružmarina po ukusu

priprema:

Pomiješajte sastojke u zdjeli, miješajući žlicom i tek onda napravite kao palačinku. Srednju tavu premažite maslinovim uljem, uklonite višak, a zatim dodajte malo tijesta da porumeni. Okrenite kad je zlatno, tako da možete kuhati s obje strane. Poslužite primjerice s bijelim sirom i rajčicom.

3. Domaći cijeli biskvit

sastojci:

• 1 jaje2 žlice zobi1 šalica integralnog brašna1 žlica sezamovih sjemenki1 žlica cijelog lanenog sjemena2 žlice kakao praha niske masnoće1 žlica maslaca

priprema:

Sve sastojke vrlo dobro izmiješajte i napravite male kuglice iste veličine, lagano mijesite da se brže peku i pecite u srednjoj pećnici oko 20 minuta.

4. Voćni vitamin

sastojci

• U ponudi imamo širok spektar proizvoda koji uključuju:

priprema:

Umutite sve u blenderu i odmah izvadite.

5. Pomiješajte jogurt s orasima

Još jedna dobra ideja za doručak je da stavite u zdjelu 1 šalicu običnog jogurta, 1 žlicu (kave) meda, 2 žlice granole i komadiće voća, poput banane, kruške ili naranče, na primjer. Osim što je ukusna, vrlo je zdrava.

Kako treba doručkovati one koji rade trening s utezima

Onima koji jedu doručak i rade trening s utezima ubrzo nakon ovog obroka treba osigurati više energije kako bi se izbjeglo gubljenje mišića. Zato je važno dodati med, pileći pršut, kuhano jaje, zobene pahuljice i voćne žele.

Kad se trening dogodi vrlo rano, dobar primjer za doručak je vitamin iz sojinog mlijeka s jabukom, kruškom i papajom, da biste imali energije bez punog želuca, kako ne biste ometali tjelesnu vježbu. Međutim, nakon treninga važno je imati cjelovit i zdrav doručak kako bi došlo do dobrog oporavka i hipertrofije mišića.

Ako je vaš problem vrlo gladan, čak i nakon doručka, evo što trebate učiniti kako biste smanjili apetit: