U najtoplijih ljetnih dana trebali biste jesti salate i piti 2 litre tekućine dnevno, kao što su voda, kokosova voda, voćni sokovi ili ledeni čajevi bez šećera, koji će vam pomoći u hlađenju tijela, uklanjanju vrućine i sprečavanju dehidracije.
Uz to, treba izbjegavati jesti slatku hranu, bezalkoholna pića i alkoholna pića jer oni dehidriraju tijelo, povećavaju žeđ i favoriziraju dehidraciju.
U vrućim danima također je važno ne jesti obroke u velikim količinama ili bogate mastima jer to ometa probavu i čini tijelo još gorim, povećavajući rizik od dehidracije, posebno kod djece.
Naučite prepoznati simptome dehidracije kod djece.
Hrana za najtoplije ljetne dane
Najprikladnija hrana za vruće ljetne dane je hrana bogata vodom kao što su:
- Lubenica, jagoda, dinja, ananas, jabuka, guava, banana; rotkvica, rajčica, repa, cvjetača, mrkva; riba i morski plodovi.
Ove namirnice jer su bogate vodom također pomažu u detoksikaciji tijela i imaju malo kalorija, pa su pogodne i za dijete za mršavljenje. Pogledajte cjelovitiji popis namirnica bogatih vodom.
Bebe se također osjećaju vrlo vruće i stoga je dobra strategija da im bude ugodnije ponuditi ovu vrstu hladnog voća, ostavljajući neko vrijeme u hladnjaku.
Jedenje ove vrste hrane također je dobar način za održavanje hidratacije za one koji imaju više poteškoća s pićem. Pogledajte sljedeći video i pogledajte savjete našeg nutricionista za konzumiranje hrane bogate vodom:
Izborni uzorak za najtoplije dane
Primjer jelovnika za najtoplije ljetne dane može biti:
- Doručak - jogurt s granolom i jagodama Ručak - raketna salata, rajčica, paprika, gljive, sjeckana piletina i cijela tjestenina začinjena maslinovim uljem i ocatom. Dinja za desert. Snack - smoothie od avokada s ledom ili narančinim sokom s tostom i Minas sirom Večera - salata od kukuruza, kukuruza, mrkve, krastavca i tune s smeđom rižom. Za desert od lubenice.
Osim toga, prilikom pripreme jela možete staviti posudu s vodom i ledom ispred ventilatora za hlađenje sobe.
Evo kako pripremiti ukusnu povrtnu salatu za osvježenje i mršavljenje.
Ostali savjeti za hlađenje ljeti
Osim hrane, drugi sjajni savjeti za hlađenje ljeti su:
- Osvježite okoliš držeći otvorena vrata i prozore; Uklonite teške tepihe i zavjese; Uključite ventilator ili klima uređaj u sobi u kojoj se nalazite. Pred ventilator stavite posudu s kockicama leda; U sobu u kojoj se nalazite stavite posudu s vodom uključite klima uređaj za vlaženje zraka; nosite laganu odjeću koja koži omogućuje znojenje; izbjegavajte izlaganje suncu i uvijek nosite šešir, sunčane naočale i nanesite kremu za sunčanje.
Slijedeći ove savjete moguće je održavati idealnu temperaturu, izbjegavajući dehidraciju.
