Da biste smršali u postporođajnom razdoblju, dojite ga, bavite se nekom fizičkom aktivnošću, poput šetnje, izbjegavajte jesti slatku hranu, poput čokolade ili kolača i masne hrane, poput pržene hrane i kobasica.
Odmah nakon poroda, žena gubi otprilike 6 kg onoga što je stekla tijekom trudnoće, a ako je dijete isključivo dojeno do 6 mjeseci, prirodno bi trebala izgubiti 800 g do 2 kg mjesečno. To je zato što tijelo troši u prosjeku 400 do 500 više kalorija samo da bi stvorilo majčino mlijeko, što puno pomaže u mršavljenju u razdoblju nakon porođaja.
Izbornik za mršavljenje nakon porođaja
Izbornik za mršavljenje nakon porođaja trebao bi sadržavati hranu poput povrća, mahunarki, voća, ribe, mršavog mesa i cjelovitih žitarica. Evo primjera:
- Doručak - mlijeko, kruh od žitarica sa šunkom i jabukom. Ručak - salata od salata, rajčice i mrkve začinjena maslinovim uljem i piletina na žaru s rižom. Kruška za desert. Snack - jogurt s granolom i jagodama. Večera - losos na žaru s brokolijem i pečeni krumpir začinjen maslinovim uljem. Kriška lubenice za desert.
Promjene u tijelu žene traju 9 mjeseci i, stoga, ovom je vremenu potrebno dati više ili manje za mršavljenje. Ali ako žena nakon 6 mjeseci od rođenja djeteta još uvijek nije zadovoljna svojim tijelom, trebala bi se posavjetovati s nutricionistom kako bi napravila adekvatnu prehranu.
Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu:
Vježbe za mršavljenje nakon porođaja
Vježbe za mršavljenje u postporođajnom razdoblju mogu se započeti već od 6. tjedna nakon porođaja, ako liječnik dopušta vježbanje fizičkih vježbi, a oni pomažu u jačanju trbuha, boreći se protiv nestabilnosti. Pročitajte više na: Kako ojačati trbuh nakon porođaja.
Neke vježbe mršavljenja nakon porođaja uključuju:
Vježba 1 - Ležite na leđima s nogama i rukama ravno, savijte koljena i podignite kukove od poda, zadržavajući ovaj položaj 15 sekundi. Napravite 3 seta od 20 ponavljanja.
Vježba 2 - Potpomognuti rukama ili laktovima i koljenima na podu, stisnite trbuh na 10 sekundi. Ovo se vrijeme može povećavati svaki tjedan. Napravite 3 seta od 15 ponavljanja.
Vježba 3 - Laktima i koljenima podignite jednu nogu od poda držeći je savijenom. Napravite 3 seta od 20 ponavljanja za svaku nogu.
Ove vježbe treba raditi oko 2 do 3 puta tjedno, a u kombinaciji s hodanjem, trčanjem, pilatesom ili jogom, na primjer, moguće je izgubiti više kalorija i brže smršavjeti.
Da biste održali stanje zdravlja, pogledajte kada ići na porođajne sastanke.
