U ljudskom tijelu postoje dvije glavne vrste bakterija, one koje pomažu u održavanju zdravlja, a koje se nazivaju probiotici, i one koje su odgovorne za izazivanje infekcija i bolesti. Psihobiotici su vrsta dobrih bakterija koje imaju djelovanje koje pomaže u održavanju mentalnog zdravlja, na primjer štiteći um od bolesti poput depresije, bipolarnog poremećaja ili poremećaja panike i anksioznosti.
Te su bakterije prisutne u crijevima i, prema tome, mogu se regulirati prehranom bogatijom pre i probioticima poput jogurta, voća i povrća.
Osim što štite od bolesti, psihobiotici također pozitivno utječu na način na koji razmišljate, osjećate i reagirate tijekom dana.
Prednosti psihobiotika
Prisutnost psihobiotika u crijevima pomaže značajno smanjiti razinu stresa, što može rezultirati blagodatima kao što su:
- Pomažu vam da se opustite: psihobiotici snižavaju razinu kortizola i povećavaju količinu serotonina, što potiče opuštanje i uklanja negativnost stvorenu stresom; Poboljšati kognitivno zdravlje: jer povećavaju povezanost između neurona u područjima odgovornim za kogniciju, omogućujući brže rješavanje problema; Smanjite razdražljivost: jer smanjuju rad mozga u regijama mozga vezanim za loše emocije i negativne misli; Poboljšajte raspoloženje: jer povećavaju proizvodnju glutationa, aminokiseline koja je odgovorna za raspoloženje i koja pomaže u sprečavanju depresije.
Zbog svoje prednosti, psihobiotici mogu na taj način pomoći u prevenciji ili liječenju mentalnih poremećaja poput depresije, opsesivno-kompulzivnog poremećaja, anksioznog poremećaja, panične poremećaje ili bipolarnog poremećaja.
Osim toga, poboljšavajući mentalno zdravlje i izbjegavajući višak stresa, psihobiotici imaju pozitivan učinak na imunološki sustav i probavni trakt, poboljšavajući obrambene sposobnosti tijela i sprečavajući želučane tegobe i bolesti.
Kako djeluju
Prema nekoliko studija, dobre bakterije u crijevima sposobne su slati poruke iz crijeva u mozak preko vagusnog živca, koji se proteže od trbuha do mozga.
Od svih dobrih bakterija, psihobiotici su oni koji, čini se, imaju najjači učinak na mozak, šaljući važne neurotransmitere poput GABA ili serotonina, koji na kraju snižavaju razinu kortizola i ublažavaju privremene simptome stresa, anksioznosti ili depresije.
Shvatite štetne učinke visoke razine kortizola u tijelu.
Kako povećati psihobiotike
Budući da su psihobiotici dio dobrih bakterija koje žive u crijevima, najbolji način za povećanje njihove koncentracije je putem hrane. Za to je vrlo važno povećati unos prebiotičke hrane koja je uglavnom odgovorna za razvoj dobrih bakterija. Neke od ovih namirnica uključuju:
- Jogurt; Kefir; Banana; Jabuka; Luk; Artičoka; Češnjak.
Pogledajte sljedeći video i saznajte više o tim namirnicama:
Da biste pojačali učinak hrane, moguće je uzimati i probiotske dodatke Acidophilus, na primjer, to su male kapsule koje sadrže dobre bakterije i koje će pomoći povećati količinu tih bakterija u crijevima.
Saznajte više o probioticima i kako povećati njihovu koncentraciju u crijevima.
