Ovaj cjeloviti program gubitka trbuha u jednom tjednu učinkovita je kombinacija niskokalorične prehrane i vježbi na trbuhu, koje se mogu raditi kod kuće, a namijenjen je početnicima koji žele smršavjeti i započeti fizičku aktivnost.
Ovaj program za mršavljenje i gubitak trbuha može se ponoviti 2 puta zaredom kod zdravih pojedinaca. U slučaju dijabetesa, visokog krvnog tlaka, zatajenja bubrega ili srčanih problema, važno je potražiti savjet liječnika prije nego što započnete bilo kakvo ograničenje prehrane ili plan tjelovježbe.
Otkrijte koja je vaša idealna težina unosom podataka:
Program za gubitak trbuha u 1 tjedan sastoji se od:
ponedjeljak
Savjet dana: Pijte 1, 5 l nezaslađenog zelenog čaja. Pogledajte zašto zeleni čaj ubrzava metabolizam i pomaže vam da izgubite kilograme.
| doručak | ručak | Jutarnji / popodnevni zalogaji | večera |
| 1 čaša običnog jogurta s 1 žlicom lagane granole i 1 jabukom s koricom | 1 pileći odrezak na roštilju s 1 žlicom smeđe riže i salatom od zelene salate i rajčice, preliveni s 1 žlicom (juhe) lanenog sjemena. 1 naranča s desertnom kora | 1 čaša sojinog pića ili obranog mlijeka s 1/2 papaje, bez šećera. | 1 tanjur povrća kuhano u slanoj vodi (mrkva, zeleni grah i chayote), namazano maslinovim uljem, s 1 konzervom tune u vodi. |
Vježba dana: Pješačite 30 minuta, možete na ulici ili na trkačkoj stazi, a zatim napravite 3 seta od 20 sjedećih mjesta, kao što je prikazano na sljedećoj slici, odmarajući između 10 do 30 sekundi između svakog seta:
utorak
Savjet dana: Pijte 1, 5 l nezaslađenog čaja od artičoke
| doručak | ručak | Jutarnji / popodnevni zalogaji | večera |
| 1 ravan tanjur zobene pahuljice i 1 banana s chia | 1 riblji fileti na žaru s 3 žlice brokule i kuhanom mrkvom, preliveni 1 žlicom lanenog sjemena. 1 desertna kruška | 1 čaša soka od mrkve s narančom i 1 žlica pšeničnih klica, s dvije cijele tostike s 1 kriškom bijelog sira. | 1 tanjur vrhnja za povrće, začinjen solju, lukom i češnjakom i kašikom ekstra djevičanskog maslinovog ulja. |
Vježba dana: Hodajte 40 minuta i pojačajte korak nakon prvih 10 minuta, a zatim počnite usporavati u zadnjih 10 minuta. Zatim napravite 3 niza sljedeće vježbe koja se sastoji od stajanja u položaju daske onoliko dugo koliko možete. Evo kako to učiniti u videu:
srijeda
Savjet dana: Pijte sok od voća od 1, 5 L bez šećera
| doručak | ručak | Jutarnji / popodnevni zalogaji | večera |
| 1 šalica kave s mlijekom i 1 smeđi kruh s kriškom bijelog sira. | 1 pileća noga na žaru ili kuhana sa salatom od zelene salate i rukavice i 1 žlica riže, prelivene s 1 žlicom (juhe) lanenog sjemena. 1 mandarina za desert | Posluživanje lagane granole s 1 čašom nezaslađenog soka od naranče | 1 tanjur salate salate, krastavac, rajčica, kuhano jaje s komadima ananasa. |
Vježba dana: Hodite 1 sat žustrim tempom kako biste povećali sagorijevanje kalorija. Zatim napravite vježbu s ukošenim trbuhom u 3 seta, kao što je prikazano u nastavku, u trajanju od po 1 minutu u svakom setu, kako biste ojačali ove mišiće i pomogli definirati ovo područje, sužavajući struk:
četvrtak
Savjet dana: Pijte 1, 5 L zelenog čaja sa nezaslađenim đumbirom ili pijte đumbir čaj da izgubite kilograme
| doručak | ručak | Jutarnji / popodnevni zalogaji | večera |
| Vitamin 1/2 avokada s obranim mlijekom ili zobenim mlijekom. | 1 komad kuhane ribe s krumpirom i kupusom, posut 1 žlicom lanenog sjemena. 1 kriška lubenice za desert | 1 šalica želatine od jagoda pomiješana s 1 šalicom običnog jogurta s 1 žlicom lanenog sjemena | 1 jelo krema od mrkve, začinjena solju, lukom i češnjakom te kašika ekstra djevičanskog maslinovog ulja. |
Vježba dana: Hodajte brzo 2 minute i trčite još 2 minute, zatim hodajte još 2 minute i tako dalje do 30 minuta. Kada završite, napravite 3 seta sit-up-a po 1 minutu svakog seta:
petak
Savjet dana: Pijte 1, 5 l nezaslađenog čaja od komorača
| doručak | ručak | Jutarnji / popodnevni zalogaji | večera |
| 1 čaša soka od ananasa ili naranče i sjemenski kruh s maslacem | Quinoa s kuhanom mrkvom i 1 piletina ili goveđi odrezak bez masti. 1 naranča s desertnom kora | 1 čaša smoothieja s jogurtom od jabuke i jagode | 1 tanjur pileće juhe. |
Vježba dana: trčite 30 minuta, noseći tenisice koje dobro upijaju udar da izbjegnete ozljede zglobova, pogotovo ako imate prekomjernu težinu. Na kraju utrke napravite sljedeću vježbu onoliko dugo koliko možete, odmarajte 30 sekundi i ostanite koliko god možete.
subota
Popijte 1, 5 L vode s nekoliko kapi nezaslađenog limuna. Pogledajte njegove prednosti u mršavljenju s limunom
| doručak | ručak | Jutarnji / popodnevni zalogaji | večera |
| Tekući jogurt s cjelovitim žitaricama i 1 mala zdjela voćne salate. |
1 tanjur salate od zelene salate s rukolom, sirom i krutom, začinjen ocatom, preliven 1 žlicom lanenog sjemena. 1 kriška dinje za desert. |
Napitak od badema ili obranog mlijeka s 6 jagoda i 2 cijela tost. | Krema od poriluka, ocijeđena s 1 ekstra djevičanskog maslinovog ulja |
Vježba dana: Šetajte naizmjenično između 2 minute trčanja, 2 minute hoda pola sata, a zadnjih 5 minuta samo šetajte kako biste usporili srce. Na kraju napravite 3 seta od 1 minute bočnih sjedenja kao što je prikazano na slici ispod, odmarajući 10 do 30 sekundi između svakog seta:
nedjelja
Pijte 1, 5 L soka od ananasa sa nezaslađenom metvicom
| doručak | ručak | Jutarnji / popodnevni zalogaji | večera |
|
1 čaša soka od pasiranog voća i integralni kruh s bijelim sirom. |
Omlet s peršinom, rajčicom i 1 žlicom sezama. 1 zdjela ličija ili 1 jabuka s oguljenom korom za desert | 1 nasjeckana banana s malo lagane granole. | Salata od patlidžana, slanutak, rajčica, papar i kuskus. |
Vježba dana: trčite 30 minuta, a na kraju radite ove sitnice 5 minuta:
Savjeti za mršavljenje i gubitak trbuha
Tijekom ovog tjedna, ako ogladnite, pokušajte jesti 1 krušku ili 1 jabuku s oguljenjem 15 minuta prije ručka i večere, jer ovo voće pomaže u kontroli apetita i ima malo kalorija, što ne bi trebalo ometati konačne rezultate.
Kontroliranje anksioznosti oko rezultata također je strategija za postizanje ciljeva pa može biti korisno popiti čaj od kamilice ili sok od voća s voćem da biste bili opušteniji. Za provjeru rezultata trebali biste se odmjeriti prvog dana, prije početka programa i sljedećeg dana, ujutro, čim završite ovaj tjedan vježbanja da izgubite trbuh.
Ovaj se program može izvoditi bilo kojeg dana u mjesecu, ali može biti teže pridržavati se tijekom PMS-a i tijekom menstruacije, a nije dopušteno pritipanje između obroka. Najbolje vrijeme za vježbanje je ujutro, nakon doručka, ali možete vježbati i na kraju dana, prije večere.
Pogledajte sljedeći videozapis, a pogledajte i nekoliko savjeta koji vam pomažu da ne odustanete od dijeta:
