Propriocepcija je tjelesna sposobnost da procijeni gdje se nalazi kako bi održao savršenu ravnotežu dok stojite, krećete se ili poduzimate napore.
Propriocepcija se događa jer postoje proprioceptori koji su stanice koje se nalaze u mišićima, tetivama i zglobovima i koji šalju informacije u središnji živčani sustav koji će organizirati dio tijela, održavajući pravilan položaj, zaustavljen ili u pokretu.
Čemu služi propriocepcija
Propriocepcija je vrlo važna za održavanje ravnoteže tijela, zajedno s vestibularnim sustavom koji se nalazi unutar uha i vidnim sustavom, koji su također temeljni za stajanje, bez neravnoteže.
Kada proprioceptivni sustav nije pravilno stimuliran, veći je rizik od padova i uganuća, zbog čega je važno trenirati ga kod praktičara tjelesne aktivnosti, ali i kao završne faze rehabilitacije svih slučajeva traume-ortopedije.
Propriocepcija se također naziva kinestezija i može se klasificirati kao:
- Svjesna propriocepcija : događa se putem proprioceptora, koji omogućuju hodanje po žici bez padanja; Nesvjesna propriocepcija: ovo su nevoljne aktivnosti koje obavlja autonomni živčani sustav radi, na primjer, regulacije rada srca.
Izvođenje vježbi propriocepcije u savjetovanjima za fizioterapiju važno je, ne samo za poboljšanje ravnoteže i preciznih pokreta tijela, već i za sprečavanje pogoršanja sportskih ozljeda, poput naprezanja mišića, podučavajući tijelo kako se kretati kako bi zaštitilo zahvaćeno područje.
Propriocepcijske vježbe
Proprioceptivne vježbe uvijek su naznačene kada dođe do ozljede zgloba, mišića i / ili ligamenata i, prema tome, mora ih voditi fizikalni terapeut kako bi vježbe prilagodio onome što pacijentu stvarno trebaju.
Neki primjeri proprioceptivnih vježbi opisani su u nastavku i raspoređeni su prema stupnju njihove teškoće:
- Hodajte ravno u pravcu 10 metara, s jednom nogom ispred druge; hodajte 10 metara po različitim vrstama površina, kao što su pod, prostirka, jastuk; hodite po ravnoj crti koristeći samo prste, pete, bok ili unutarnji rub stopalo, izmjenjivo; terapeut stoji iza osobe i zamoli ih da stanu na jednu nogu i prebace lopticu natrag, okrećući samo trup; napravite 3 do 5 čučnjeva sa samo 1 stopalom na podu, ruke ispružene ispred, a zatim sa zatvorenim očima; stajati na zaobljenoj površini, na primjer, polu-uvenuljena lopta ili klackalica; stajati jednom nogom samo na nestabilnoj površini poput kamena ili isušene kugle i crtati krug u zraku, skakati na trampolinu, podižući jedno koljeno u isto vrijeme; stojite na klackalici, zatvorite oči dok terapeut gura osobu da ga izbalansira i on ne može izgubiti ravnotežu; na nestabilnoj podlozi igrajte lopticu s terapeutom bez neuravnoteženosti,
Te se vježbe mogu izvoditi svakodnevno, otprilike 10 do 20 minuta sve dok ne uzrokuju bol. Postavljanje boce s hladnom vodom u zahvaćeno područje može biti od pomoći u smanjenju boli i oteklina koji se mogu pojaviti nakon treninga.
