Idealna tjelovježba za one koji žele smršaviti na zdrav način trebala bi kombinirati aerobne i anaerobne vježbe, tako da jedna vježba dovršava drugu. Neki primjeri aerobne vježbe su hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja biciklom, dok neki primjeri anaerobne vježbe uključuju trening s utezima ili lokalizirane časove teretane.
Dok aerobne vježbe poput hodanja ili trčanja sagorijevaju više kalorija u kratkom vremenu i poboljšavaju kardiorespiratornu kondiciju, anaerobne vježbe poput treninga s utezima povećavaju mišićnu masu, troše više energije i poboljšavaju konturu tijela.
Općenito, kada je cilj treninga izgubiti težinu, idealno je raditi 20 minuta aerobnog treninga nakon čega slijedi 30 do 40 minuta lokaliziranog vježbanja, poput treninga s utezima. No, svaki trening mora prilagoditi učitelj teretane, jer to ovisi o fizičkom stanju svake osobe.
Kako trenirati kod kuće da bi smršavili
Za vježbanje mršavljenja kod kuće, preporučuje se kombinirati aerobne i anaerobne vježbe na sljedeći način:
1. Započnite trčanjem, hodanjem, vožnjom bicikla ili rolanjem u trajanju od 10 do 15 minuta;
2. Bavite se lokalnim gimnastičkim vježbama ili vlastitom tjelesnom težinom 20 ili 30 minuta.
Za izvođenje vježbi mogu se koristiti i mali utezi koji povećavaju zahtjev za vježbanjem, a mogu se kupiti u trgovinama sportske robe, poput Decathlona, na primjer. Ako želite izgubiti trbušnu masnoću i definirati trbuh, pogledajte koje vježbe možete obaviti u 6 vježbi za definiranje vašeg trbuha kod kuće.
Iako je trening kod kuće ugodniji i ekonomičniji, ako je moguće, idealno je trenirati u teretani, tako da trening redovito nadzire i prilagođava stručnjak.
Što jesti za mršavljenje
Osim vježbanja, hrana je također vrlo važna za mršavljenje, posebno prije i nakon treninga. Uvijek stavite dvije porcije povrća ili povrća na tanjur, pravite 6 obroka dnevno i uklanjajte slatkiše, kolačiće, punjene kolačiće, brzu hranu, prerađenu hranu i prženu hranu, neke su prehrambene navike koje pomažu da izgubite kilograme. Pogledajte što jesti kako biste izgubili kilograme, u odjeljku Kako napraviti zdravu prehranu za gubitak kilograma.
Pravilna prehrana pomaže u sagorijevanju masti i povećanju mišićne mase, pa pogledajte savjete našeg nutricionista o tome što jesti prije i nakon treninga u sljedećem videu:
