- Prednosti i nedostaci svake pozicije
- 1. Spavanje na leđima
- 2. Spavanje na trbuhu
- 3. Spavanje na boku
- Što treba izbjegavati prije spavanja
Najbolji položaj za spavanje je na boku, jer je kralježnica dobro podržana i u kontinuiranoj liniji, koja se bori protiv bolova u leđima i sprečava ozljede kralježnice. Ali da bi ovaj položaj bio koristan, moraju se koristiti 2 jastuka, jedan na vratu, a drugi između nogu.
Noćni san u prosjeku traje od 6 do 8 sati, pa je važno da se u tom razdoblju mirovanja zglobovi, posebno kralježnica, ne opterete. Osim toga, položaj spavanja utječe na hrkanje, refluks i favorizira čak i bore.
Prednosti i nedostaci svake pozicije
1. Spavanje na leđima
Spavanje na leđima s podrškom za jastuk pogoduje anterizaciji glave, što na kraju pogoduje hirovitom držanju. Također može uzrokovati bol u dnu leđa, jer donji dio leđa završava pritiskom. Ovaj položaj također pogoduje hrkanju i apneji za vrijeme spavanja, jer jezik klizi unatrag i otežava prolazak zraka kroz grlo.
Kada bi mogla biti dobra opcija: ako postoji bol ili promjene u ramenu, ako se noću liječite kremama protiv bora, ako na licu imate bol. Kad stavite jastuk ne samo na vrat, već i na leđa, može biti korisno leći leđima, što, primjerice, olakšava disanje, u slučaju gripe. Postavljanje tankog jastuka ispod vrata i jastuka ispod koljena također pomaže u poboljšanju položaja kralježnice.
2. Spavanje na trbuhu
Spavanje na trbuhu jedan je od najgorih položaja za vrat, jer da bi to postalo udoban položaj osoba treba poduprijeti glavu na stražnjoj strani ruku, a vrat okrenuti u stranu. Pored toga, ovaj položaj ispravlja cijelu kralježnicu, zanemarujući njezinu prirodnu zakrivljenost, koja obično uzrokuje bol u leđima.
Kada je to možda dobra opcija: Kada stavite tanak i mekan jastuk ispod trbuha, kralježnica je bolje oslonjena, ali ne preporučuje se spavati cijelu noć u ovom položaju kako biste zaštitili kralježnicu. Spavanje na trbuhu može biti naznačeno kada, primjerice, ne možete ležati na boku zbog bolova u kuku.
3. Spavanje na boku
Ovo je najbolji položaj za zaštitu kralježnice, ali da bi se stvarno opuštalo, dobro je staviti jastuk na vrat, a tanki između nogu, tim podešavanjem kralježnica zadržava svoju prirodnu zakrivljenost i u potpunosti je podržana, ne oštećujući kralježnicu., Osim toga, kada spavate na lijevoj strani, hrana može lakše prolaziti kroz crijeva, što pogoduje probavi, osim što poboljšava cirkulaciju krvi i rad imunološkog sustava.
Kada može biti loše: Spavanje na boku s vrlo visokim jastukom, bez jastuka oko vrata ili između nogu, također šteti vašoj kralježnici i zato može biti loše. Također nije naznačeno da trudnica spava na desnoj strani, birajući da uvijek spava na lijevoj strani, jer na taj način protok krvi prema djetetu i dalje neprestano teče. Položaj fetusa, gdje osoba leži na boku i sav je uvijen, također nije najbolja opcija, jer su ramena jako naprijed, kao i glava, a osoba je vjerojatnije da će biti grč.
Svaka je osoba navikla spavati na različit način i nije problem iskušavati druge položaje, sve dok se osjeća ugodno. Mijenjanje položaja tijekom noći također je dobra mogućnost da se probudite odmorniji i bez bolova u kralježnici ili vratu, no kad god se osjećate nelagodno, trebali biste promijeniti položaj, ali uvijek pazeći da vam kralježnica bude dobro podržana tijekom noći ili barem veći dio jutra.
Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu koji podučava najbolje položaje za spavanje:
Što treba izbjegavati prije spavanja
Osobe koje imaju problema s koljenom, kukom ili ramenom trebaju izbjegavati spavanje na boku od ozljede. Da biste tijekom noći nesvjesno spavali na toj strani, možete staviti jastuk na bok od ozljede kako biste otežali promjenu položaja na tu stranu ili stavite predmet u džep svoje pidžame, poput kugle na primjer, na stranu na kojoj locira leziju.
Ako je moguće, treba odabrati veliki krevet, posebno za spavanje kao bračni par, jer omogućava više prostora za prilagodbu držanja i izbjegavanje jastuka koji su previsoki. Znajte najbolji madrac i jastuk kako biste bolje spavali.
Uz to, nikada ne treba spavati sjedeći na stolici ili ležati na sofi, jer je teško spavati u ispravnom položaju.
