- Funkcije vitamina D
- Gdje pronaći vitamin D
- Dnevna potreba za vitaminom D
- Simptomi nedostatka vitamina D
- Posljedice viška vitamina D
Glavna funkcija vitamina D u tijelu je olakšavanje apsorpcije kalcija u tijelu, što je neophodno za zdrav razvoj kostiju i zuba. Osim što poboljšava zdravlje kostiju, vitamin D sprečava i bolesti poput pretilosti i dijabetesa.
Vitamin D važan je za regulaciju koštanog metabolizma i djeluje kao hormon, održavajući kalcij i fosfor u krvi u odgovarajućim količinama, povećavajući ili smanjujući apsorpciju ovih komponenti u tankom crijevu.
Funkcije vitamina D
Funkcije vitamina D u tijelu su:
- Povećajte apsorpciju kalcija i fosfora u crijevima; ojačajte kosti i zube, čineći ih zdravjima; sprečite bolesti poput pretilosti, dijabetesa, hipertenzije i multiple skleroze; povećajte proizvodnju mišića; poboljšajte ravnotežu; ojačajte imunološki sustav; poboljšajte kardiovaskularno zdravlje; sprečavaju neke vrste raka, poput raka debelog crijeva, rektuma i dojke; sprečavaju prerano starenje.
Prednosti vitamina D dobivaju se redovitim konzumiranjem hrane bogate ovim vitaminom i od izlaganja suncu, koji aktivira proizvodnju vitamina D u koži.
Gdje pronaći vitamin D
Vitamin D može se naći u namirnicama poput ribe, morskih plodova, ulja jetre bakalara, žumanjka te mlijeka i mliječnih proizvoda. Ovdje pogledajte popis namirnica bogatih vitaminom D.
Drugi prirodni izvor vitamina D je njegova proizvodnja u koži od izlaganja sunčevoj svjetlosti. Stoga, da bi proizveli odgovarajuće količine vitamina D, svijetloplave osobe trebaju biti na suncu najmanje 15 minuta dnevno, dok crnokosima treba oko 1 sat dnevnog izlaganja suncu.
Osim prirodnih izvora, vitamin D može se naći i u obliku dodataka u kapsulama ili kapi, koji bi se trebao koristiti samo u slučajevima nedostatka ovog vitamina. Količina dodatka koji treba uzimati varira ovisno o dobi, dozi lijeka i stupnju nedostatka vitamina, a djeca i trudnice trebaju uzimati dodatak vitaminu D samo prema liječničkim savjetima. Pogledajte više u Dodacima vitamina D.
Dnevna potreba za vitaminom D
Potrebna količina vitamina D dnevno ovisi o dobi:
- Djeca do 1 godine: 10 mcg; Djeca iznad 1 godine i odrasli: 15 mcg; Starije od 70 godina: 20 mcg; Trudnice: 15 mcg.
Općenito, sama hrana nije dovoljna za podmirivanje dnevnih potreba za vitaminom D, pa je zato svakodnevno izlaganje suncu važno za adekvatnu proizvodnju ovog vitamina. Manjak vitamina D u tijelu utvrđuje se krvnim testom zvanim 25 (OH) D, a dijagnoza nedostatka postavlja se kada su rezultati niži od 30 ng / ml.
Simptomi nedostatka vitamina D
Simptomi nedostatka vitamina D u tijelu su:
- Smanjenje kalcija i fosfora u krvi; Mišićna bol i slabost; Slabljenje kostiju; Osteoporoza u starijih osoba; Raket kod djece; Osteomalacija.
Apsorpcija i proizvodnja vitamina D oslabljena je kod nekih bolesti, poput zatajenja bubrega, lupusa, Crohnove bolesti i celijakije. Pogledajte više na: Znakovi koji mogu upućivati na nedostatak vitamina D.
Posljedice viška vitamina D
Posljedice viška vitamina D u tijelu su slabljenje kostiju i povišenje razine kalcija u krvotoku, što može dovesti do razvoja bubrežnih kamenaca i srčane aritmije.
Glavni simptomi viška vitamina D su nedostatak apetita, mučnina, povraćanje, pojačano mokrenje, slabost, visok krvni tlak, žeđ, svrbež kože i nervoza. Međutim, višak vitamina D nastaje samo zbog prekomjerne upotrebe dodataka vitaminu D.
