Šećer: znate li koliko jedete?

Šećer je prisutan u nekoliko namirnica, a koristi se uglavnom kako bi bio ukusniji. Male količine hrane poput čokolade i kečapa čine prehranu bogatom šećerom, pogodujući povećanju tjelesne težine i sklonosti razvoju dijabetesa.

Donji popis prikazuje količinu šećera u nekim namirnicama, koja je predstavljena pakiranjima od 5 g šećera.

1. Soda

Bezalkoholna pića su pića bogata šećerom, a ideal je zamijeniti ih prirodnim voćnim sokovima, koji sadrže samo šećer koji je već prisutan u voću, a osim toga, prirodni sokovi bogati su vitaminima važnim za pravilno funkcioniranje tijela. Pogledajte savjete za zdravu kupovinu u supermarketu i pridržavanje dijeta.

2. Čokolada

Čokolade su bogate šećerom, posebno bijelom čokoladom. Najbolja opcija je odabrati tamnu čokoladu, s najmanje 60% kakaa ili rogačevu 'čokoladu', koja se ne priprema s kakaom, nego s rogačem.

3. Kondenzirano mlijeko

Kondenzirano mlijeko proizvodi se samo s mlijekom i šećerom, pa ga treba izbjegavati u hrani. Kad je to potrebno, u receptima treba dati prednost kondenziranom mlijeku, sjetivši se da je i lagana verzija također vrlo slatka.

4. Krema od lješnjaka

Krema od lješnjaka ima šećer kao glavni sastojak, a poželjno je koristiti domaće paštete ili voćne mliječi za konzumaciju s tostom ili kruhom.

5. Jogurt

Da bi proizveli ukusnije jogurte, industrija dodaje šećer u recept za ovu hranu, što je idealno za konzumiranje laganih jogurta, koji su napravljeni samo od jednostavnog mlijeka ili prirodnog šećera.

6. Kečap

Umak od kečapa i roštilja bogati je šećerom pa ga treba zamijeniti umakom od rajčice koji je bogat antioksidansima koji pomažu u prevenciji bolesti poput raka.

7. Punjeni kolačić

Osim puno šećera, punjeni kolačići također su bogati zasićenim masnoćama što povećava loš kolesterol. Stoga je ideal konzumirati jednostavne kolačiće bez punjenja, po mogućnosti cijeli, bogati vlaknima.

8. Žitarice za doručak

Žitarice koje se koriste za doručak vrlo su slatke, pogotovo one s čokoladom ili punjenjem iznutra. Zato treba dati prednost kukuruznim žitaricama ili laganim verzijama, koje sadrže manje dodanog šećera.

9. Čokolada

Svaka žlica normalne čokolade sadrži 10 g šećera, a vi biste trebali preferirati lagane verzije, koje osim što su bogate vitaminima i mineralima, također su ukusne.

10. Želatina

Glavni sastojak želatine je šećer, a budući da se lako probavlja, brzo povećava glukozu u krvi, što pogoduje pojavi dijabetesa. Stoga je ideal konzumirati dijetalnu želatinu ili nulu, koja je bogata proteinima, idealnim hranjivim tvarima za jačanje tijela.

Upoznajte ostale namirnice bogate šećerom koje ne možete ni zamisliti i tri koraka za smanjenje potrošnje šećera.