Omega 3 i 6 su dobre vrste masti koje su prisutne u ribama poput lososa, srdele ili tune, a sušeno voće poput orašastih plodova, badema ili indijskih orah. Vrlo su važni za poboljšanje imunološkog sustava, snižavanje kolesterola i triglicerida i povećanje učenja i pamćenja.
Omega 9, s druge strane, nisu bitni jer ih proizvodi tijelo, ali dobar odnos između ove tri vrste masti osigurava da tijelo ostane zdravo, sprječavajući, primjerice, rak, Alzheimer ili depresiju.
Dakle, za održavanje odgovarajuće razine omega 3, 6 i 9 i njihovih zdravstvenih koristi, suplementacija može biti dobra opcija, posebno za one koji ne jedu ribu barem dva puta tjedno ili za vegetarijance.
Pogledajte sljedeći video i upoznajte se s ribom najbogatijom omega 3:
Prednosti omega
Jesti dijetu bogatu omegama 3, 6 i 9 osigurava dobar razvoj mozga, središnjeg živčanog sustava, pa čak i održavanje zdravlja očiju, uz poboljšanje fleksibilnosti žila, sprječavajući moždane udare. Svake vrste omega ima sljedeće prednosti:
- Omegas 3: nalazi se posebno u ribama hladne vode poput lososa, koji su identificirani kao masne kiseline EPA, ALA i DHA, imaju protuupalnu funkciju i stoga pomažu u ublažavanju bolova u zglobovima, osim što sprečavaju otvrdnjavanje masti u krvi i uzrokovati srčani udar ili moždani udar. Dijeta bogata omega 3 također može liječiti, pa čak i spriječiti depresiju. Omega 6: identificirani s akronimima AL i AA, prisutni su u biljnim mastima kao što su orasi ili kikiriki. Vrlo su važni za snižavanje krvnog tlaka i kolesterola, doprinose povećanju dobrog kolesterola, a to je HDL. Uz sve to, također poboljšava imunitet. Omega 9 - prisutna u namirnicama poput maslinovog ulja ili badema, ova je mast važna za regulaciju tjelesne temperature, proizvodnju spolnih hormona poput estrogena i progesterona i doprinosi povećanju apsorpcije vitamina A, D, E i K na tijelu. To je vrsta masti koja se stvara u tijelu iz unosa omega 3 i omega 6.
Iako se radi o mastima iz različitih izvora i sa specifičnim funkcijama, dobar odnos među njima jamči njihovu ulogu u poboljšanju zdravlja.
Hrana bogata omega 3, 6 i 9
Za povećanje količine ovih hranjivih sastojaka u organizmu, osim dodataka prehrani, neophodno je jesti više omega 3, 6 i 9 hrane. Otkrijte koja je hrana bogata svakom vrstom omega u sljedećoj tablici:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| pastrva | Cashew orasi | Sjemenke suncokreta |
| dagnje | Sjeme grožđa | lješnjak |
| sardina | kikiriki | makadamija |
| Sjemenke lana | Makovo ulje | Sojino ulje |
| Ulje jetre bakalara | Kukuruzno ulje | Maslinovo ulje |
| orašasto voće | orašasto voće | Ulje avokada |
| Chia sjemenke | Pamučno ulje | badem |
| Lososovo ulje | Sojino ulje | orašasto voće |
| haringa | Suncokretovo ulje | Senf ulje |
| tunjevina | Sjemenke suncokreta | avokado |
| Bijela riba | lješnjak |
Kada je konzumacija hrane bogate omega 6 mnogo većom od preporučene, može dovesti do povećanog rizika od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, pa je preporučljivo jesti više omega 3 za ravnotežu.
Kada treba uzimati dodatak
Dopune koje sadrže omega 3, 6 i 9 može uzeti bilo tko, međutim, doza svake omege ovisi o vašim prehrambenim potrebama ili nedostacima, vrsti hrane koju jedete ili čak o vrsti bolesti u kojoj je riječ.
Pogledajte sljedeći video i pogledajte prednosti uzimanja omega 3 u trudnoći i djetinjstvu:
Neki od glavnih štetnih učinaka konzumiranja omega 3, 6 i 9 mogu se pojaviti uslijed uzimanja veće od preporučene dnevne doze, a mogu uključivati glavobolju, bol u trbuhu, osjećaj slabosti, proljev i pojačane upalne procese. Uz to, ti dodaci mogu neugodno okusiti ribu, mogu uzrokovati loš zadah, loše probavu, mučninu, labavu stolicu i osip.
