Ljudi koji stalno razmišljaju o hrani cijelo vrijeme ili sa zalijevanjem usta kad gledaju reklamu ili videozapis koji ima ukusnu hranu, možda će imati više poteškoća s gubitkom kilograma.
Da se to ne bi dogodilo, osoba može napraviti dnevnik hrane kako bi dobro promatrala sve što će pojesti tijekom dana, uvijek jede u pravo vrijeme, izbjegavajte grickanje tijekom dana, sve što će pojesti u tom obroku stavite na jedan tanjur, a ne ponovite obrok, usporedite količinu hrane na svom tanjuru s onom svojih prijatelja i obitelji i oduprite se užurbanosti.
Ali ako iza osjećaja žudnje za hranom stoje emocije, možete pokušati vježbati u borbi protiv stresa, tuge i tjeskobe.
Kako znati imate li debele misli
Da biste prepoznali masne misli, morate biti svjesni želja i stavova koji se odnose na hranu i, ako je potrebno, zatražiti pomoć prijatelja i obitelji. Neki primjeri ovih misli su:
- Uvijek razmišljate o hrani i o sljedećem jelu; pljuvački kad god gledate neku reklamu ili videozapis na internetu koji uključuje hranu; Jedite čak i bez gladi, samo zato što hrana izgleda neodoljivo; dovoljno je i uvijek imati puno više nego što je potrebno za stolom za vrijeme obroka; imati stalnu žudnju za hranom i učiniti sve što je moguće da ih ispuniš; kad god izađeš u šetnju, prvo razmisli o tome što možeš jesti na tom mjestu; izaberi mjesta za šetnju zbog hrane koja se tamo može naći, a ne po lokalnim atrakcijama; jedite i nastavite jesti kad god osjetite tugu ili tjeskobu; razmislite o sljedećem zalogaju ili obroku kada još niste gotovi s onim što jedete; kontrolirajte kad idete u samoposluživanje ili u karanfiliju, jedete koliko možete, pretjerivanje tijekom vikenda samo zato što dijeta započinje u ponedjeljak.
Dobar je savjet slušati kritike obitelji ili prijatelja, jer obično mogu prepoznati male stavove koji odražavaju misli debelog uma.
Osim usvajanja ovih strategija, važno je znati da je pravljenje grešaka normalno i da povremeno jesti slatkiše ili malo masti nije izgovor za potpuno napuštanje prehrane, jedenje slatkiša vikendom manje je štetno nego ne jesti dugi niz dana ništa, a zatim jesti puno slatkiša ili drugih masti nekoliko dana.
Osim toga, jesti dijetu ili laganu hranu nije uvijek dobra opcija za one koji žele smršavjeti, znaju zašto i bolje se odlučuju.
