- 1. Gubitak kilograma
- 2. Poboljšana cirkulacija
- 3. Poboljšano disanje
- 4. Jačanje mišića
- 5. Jačanje kostiju
- 6. Poboljšana fleksibilnost
- 7. Pojačana motorička koordinacija
- 8. Očuvanje zglobova
- 9. Prevencija kardiovaskularnih bolesti
- 10. Promicanje blagostanja
Vodena aerobika gubi kilograme jer pomaže povećati metabolizam i sagorijeva do 500 kalorija na sat, ovisno o intenzitetu vježbi i vremenu predavanja. Dakle, pojedinac može izgubiti do 1 kg mjesečno ako pohađa nastavu 3 puta tjedno, ali ako slijedi uravnoteženu prehranu, ali s malo kalorija, može izgubiti još više kilograma.
Nastava traje u prosjeku 50 do 60 minuta, s visinom vode u blizini prsnog koša, na ugodnoj temperaturi, oko 32 ° C, na primjer. Ova vrsta aktivnosti je indicirana za ljude svih dobnih skupina, što se može izvrsno vježbati tijekom trudnoće ili u trećoj dobi.
Glavne zdravstvene prednosti vodene aerobike su:
1. Gubitak kilograma
Vodena aerobika pomaže kod gubitka kilograma jer povećava tjelesnu potrošnju energije. Da biste poboljšali rezultate, preporučljivo je jesti uravnoteženu prehranu s niskom razinom kalorija. Pogledajte brzu i zdravu dijetu za mršavljenje.
2. Poboljšana cirkulacija
Ova fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju zbog povećane kontrakcije mišića i aerobne aktivnosti, a kao rezultat toga, srce djeluje učinkovitije i cirkulacija krvi odvija se učinkovitije.
3. Poboljšano disanje
Vodena aerobika također potiče zdravo disanje, jer ljudi moraju dublje udahnuti prilikom izvođenja vježbi. Znajte glavne uzroke kratkoće daha.
4. Jačanje mišića
Vodena aerobika pomaže u jačanju mišića zbog kontrakcije mišića, poboljšavajući fleksibilnost i snagu koja se dobiva vježbanjem ove aktivnosti. Naučite i kako ojačati kosti i zglobove.
5. Jačanje kostiju
Izvođenje vježbi vodene aerobike također pomaže u jačanju kostiju, jer omogućuje unos više kalcija u kosti, čak i ako nema toliko utjecaja, kao na primjer u hodanju.
6. Poboljšana fleksibilnost
Ova aktivnost je također sjajna za poboljšanje fleksibilnosti tijela, zbog povećanog raspona pokreta koji je nužan za obavljanje. Otkrijte zdravstvene prednosti istezanja.
7. Pojačana motorička koordinacija
Kada se ritmičke vježbe izvode pomicanjem kontralateralnih ruku i nogu, to također doprinosi povećanju sposobnosti motoričke koordinacije.
8. Očuvanje zglobova
Vodeni aerobik je idealna aktivnost za ljude koji ne mogu preopterećivati zglobove, a idealan je za one koji, primjerice, pate od artritisa ili artroze ili imaju prekomjernu težinu.
9. Prevencija kardiovaskularnih bolesti
Vodena aerobika također pomaže u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti smanjenjem otkucaja srca i krvnog tlaka, što dovodi do bolje učinkovitosti rada srca.
10. Promicanje blagostanja
Kako ova aktivnost poboljšava cirkulaciju, nema utjecaja na zglobove, uzrokuje malu ili nikakvu bol u mišićima nakon nastave i čak omogućava socijalizaciju, izvrsno je da se osoba osjeća dobro i zdravo.
Da biste sagorjeli više kalorija i dodatno ojačali mišiće i zglobove, pokreti izvedeni tijekom tečaja vodene aerobike moraju biti snažni i mogu se koristiti male opreme za bazen, kao što su plovci, na primjer ruke ili noge.
Iako se vježbe izvode unutar bazena, važno je osigurati dobru hidrataciju tijela pijući vodu, sok ili čaj neposredno prije i poslije nastave.
Najbolje vrijeme za bavljenje vodenom aerobikom je kada sunce nije previše vruće, kao u rano jutro i kasno popodne, ali u svakom slučaju se morate zaštititi od sunca, koristeći kremu za sunčanje, kosu za kosu i, ako je moguće, šešir široka preklopa. Za ženu je najprikladnija odjeća kupaći kostim koji ne napušta mjesto i omogućava veću kontrolu nad pokretima tijekom nastave i za muškarca, samo kratke hlače za plažu ili kupaće gaće.
