Najbolje vježbe za uklanjanje trbuha su one koje rade cijelim tijelom, troše puno kalorija i jačaju nekoliko mišića u isto vrijeme. To je zato što ove vježbe povećavaju mišiće, podižući bazalni metabolizam uzrokujući da pojedinac sagorije više masti čak i dok spava.
Neki dobri primjeri vježbi za sagorijevanje masnoća na trbuhu su:
- Plivanje: jedan od najpotpunijih sportova koji radi sve mišiće. Sat plivanja sagorijeva oko 700 kalorija. Trčanje: Da biste dobro trčali, morate imati trbušne mišiće i leđa uspravno. Sat vremena trčanja sagorijeva oko 900 kalorija. Olimpijska gimnastika: U ovoj vrsti vježbanja težište se ispituje zahtijevajući puno od trbušne regije. Sat gimnastike sagorijeva oko 900 kalorija. Nogomet: Unatoč napornom radu na nogama, jer morate trčati, ova vježba sagorijeva puno masnoće. Sat vremena igre sagorijeva oko 700 kalorija.
Bodybuilding, lokalizirana gimnastika i časovi pilatesa također su izvrsni za dobivanje ravnog trbuha, bez neželjenih masnoća. Međutim, za postizanje optimalnih rezultata važno je vježbati barem 3 puta tjedno i slijediti dijetu s malo masti, ugljikohidrata i šećera.
Fizički trener može vam propisati niz personaliziranih vježbi, poštujući vaša ograničenja.
Ako želite znati koliko kalorija troši vaše tijelo na određene vježbe, unesite svoje podatke u nastavku:
Pogledajte kako jesti dobro za sagorijevanje masti i izgradnju mišića u sljedećem videu:
Kako biste izgubili trbuh, pogledajte i:
-
3 vježbe pilatesa za gubitak trbuha
