15 Zdravstvene prednosti trčanja

Glavne prednosti trčanja su gubitak težine i smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti, ali osim trčanja na ulici ima i druge prednosti, poput mogućnosti trčanja u bilo koje doba dana, samostalno ili u pratnji.

Trčanje na ulici predstavlja modalitet koji je sve prisutniji, a trčanje u prirodi povećava sreću za vrijeme i neposredno nakon trčanja, ali ostale se prednosti pronalaze i, primjerice, u trčanju u zatvorenim prostorima, poput staze. Trčanje na ulici, u prirodi ili u teretani ima svoje prednosti, ali u svakom slučaju, trčanje uz glasnu glazbu potiče vas da trčite brže i veće udaljenosti, povećavajući zdravstvene koristi.

15 glavnih prednosti trčanja

Neke od glavnih prednosti utrke su:

Zaštititi se od bolesti poput raka, kardiovaskularnih bolesti, poboljšati kvalitetu spavanja, boriti se protiv depresije, smanjiti rizik od dijabetesa, srčanog udara i moždanog udara, potaknuti stvaranje neurona i poboljšati pamćenje; Ojačati mišiće i kosti i smanjiti rizik od osteoporoze; Povećajte raspoloženje za svakodnevnu rutinu; Gubitak kilograma jer sagorijeva masnoću; Povećajte kondicioniranje; Poboljšajte disanje; Povećajte samopoštovanje; Kontrolirajte krvni tlak; Povećajte mišićnu masu; Ojačajte trbuh i povećajte glutene; Povećajte životni vijek.

Te prednosti mogu se postići trčanjem sami ili sa grupom prijatelja, ali veće su koristi kada postoji viša razina poteškoća u trčanju. Međutim, za početak vježbanja trčanja morate započeti polako, trčeći male razdaljine na ravnoj površini i postupno povećavajući, na primjer, svaka 2 tjedna.

Kako postići prednosti trčanja

Da biste postigli sve prednosti koje donosi trčanje, potrebno je trčati 2 do 3 puta tjedno, u trajanju od 20 do 60 minuta svaki put. No trčanjem više od 30 km tjedno povećava se rizik od ozljeda mišića i zglobova, pa ljudi koji trče na velikim udaljenostima moraju biti popraćeni profesionalcem tjelesnog odgoja kako bi postigli svoje ciljeve bez da naštete zdravlju.

Pristupačna opcija su i grupe za trčanje, po pristupačnim cijenama, u kojima obujam i biomehaniku pokreta vodi profesionalac.

Utrke za početnike

Za one koji žele započeti s trčanjem, prvo se savjetuje liječnički savjet za procjenu općeg zdravstvenog stanja. Mnoge teretane imaju upitnik koji se mora ispuniti prilikom registracije, što vam pomaže da utvrdite je li osoba, na primjer, u većem riziku od srčanog udara ili moždanog udara, ali ako želite početi trčati sama, na ulici, morate imati pripazite da prvo izvršite kontrolu. Evo sljedećih najboljih savjeta za započinjanje trčanja i uživanje u svim zdravstvenim prednostima trčanja:

1. Kako se odijevati

Za početak biste trebali nositi laganu odjeću i odgovarajuće tenisice, uvijek s čarapama. Trčanje bez odgovarajuće odjeće, osim što vam je neugodno, može smanjiti vrijeme trčanja, a kada nosite niske cipele, veći je utjecaj na zglobove i veće su šanse za oštećenje kralježnice, te stoga uvijek treba trčati s tenisicama. Saznajte kako odabrati najbolje tenisice.

2. Udaljenost i brzina

Brzina mora biti mala, u prvim treninzima ne biste trebali pokušavati pretrčati velike udaljenosti. Ideal je uspostaviti ograničenje, koje može biti 2-3 km kako biste se malo po malo navikli. Ako nije moguće održati tempo utrke do kraja, nema problema, možete brzo hodati dok ste uhvatili dah za još jedan sprinter, važno je ne odustati od prve prepreke. Provjerite trčanje u trčanju za 5 i 10 km u 5 tjedana

3. Disanje

Disanje je vrlo važno tijekom trčanja, a kako biste olakšali trening trebali biste se inspirirati nosom svaka dva koraka, ispuštajući zrak kroz usta. Normalno je da u prvim vožnjama ostane bez daha, ali s vremenom je normalno da disanje postane lakše. prvih nekoliko puta trebali biste izbjegavati razgovor dok trčite kako biste izbjegli bol u rebrima, što je tako uobičajeno kod onih koji nemaju puno fizičke kondicije.

4. Istezanje

Na kraju trke, nakon postizanja cilja, važno je napraviti nekoliko vježbi istezanja s nogama i leđima kako ne biste dobili grčeve i bolove u mišićima. Pogledajte nekoliko primjera istezanja nogu.