- 1. Pržena hrana u biljnim uljima
- Zdrava alternativa
- 2. Prerađeno i prerađeno meso
- Zdrava alternativa
- 3. Smrznuta smrznuta hrana
- Zdrava alternativa
- 4. Umak od začina i soje
- Zdrava alternativa
- 5. bezalkoholna pića
- Zdrava alternativa
Pet vrsta hrane koje nikada ne biste trebali jesti ona je bogata prerađenim mastima, šećerom, soli, aditivima poput boja, konzervansa i pojačivača okusa, jer štetna su za tijelo i povezana su s pojavom bolesti poput dijabetesa, pretilosti i dr. hipertenzija i rak.
Ove namirnice mogu se zamijeniti zdravijim verzijama, s pečenim ili na žaru pripravcima koji sadrže dobre masti s maslinovim uljem i kokosovim uljem, cjelovitim brašnom i prirodnim zaslađivačima, poput stevije i ksilitola.
Evo 5 namirnica koje treba izbjegavati i kako ih zamijeniti u prehrani:
1. Pržena hrana u biljnim uljima
Hrana koja se priprema u obliku prženja na kraju je vrlo bogata dodatnim kalorijama iz masnoća, nepotrebna je posebno za one koji žele smršavjeti. Osim toga, pretjerana konzumacija rafiniranih biljnih ulja može naštetiti zdravlju, poput soje, ulja kanola i kukuruza, na primjer. Znati opasnosti od ulja za prženje.
Zdrava alternativa
Da biste je zamijenili, možete koristiti pripravke na roštilju ili pečene u pećnici ili u električnim fritezama za koje hrana ne treba ulje. Dakle, kalorija i potrošnja ulja znatno se smanjuju.
2. Prerađeno i prerađeno meso
Prerađeno ili prerađeno meso poput kobasica, kobasica, šunke, purećih prsa i bolonje bogato je lošim mastima, solima, konzervansima i pojačivačima okusa, što dokazano povećava rizik od problema poput visokog krvnog tlaka i raka crijeva, na primjer.
Zdrava alternativa
Kao alternativu, trebali biste razmijeniti kobasice za svježe ili smrznuto meso svih vrsta, poput govedine, svinjetine, piletine, janjetine i ribe. Osim toga, možete konzumirati i jaja i sir za povećanje grickalica i proteinskih pripravaka.
3. Smrznuta smrznuta hrana
Smrznuta hrana kao što su lazanje, pizza i yakissoba ima tendenciju da bude bogata soli i lošim mastima, elementima koji pomažu u očuvanju hrane i daju joj više okusa, ali oni na kraju uzrokuju probleme poput zadržavanja tekućine i povišenog krvnog tlaka.
Zdrava alternativa
Najbolja alternativa je pripremiti vlastite obroke kod kuće i zamrznuti ih za upotrebu tijekom tjedna. Na primjer, lako je zdrobljena piletina ili mljevena govedina smrznute u malim obrocima, a moguće je i zamrzavanje namirnica poput kruha, voća i povrća.
4. Umak od začina i soje
Začini od mesa, piletine ili povrća i umaka na kockice, poput soje i engleskog, vrlo su bogati natrijem, spojem soli koji uzrokuje visoki krvni tlak. Osim toga, mnogi imaju sredstva za poboljšanje okusa i konzervanse koji iritiraju crijeva i uzrokuju ovisnost o okusu.
Zdrava alternativa
Začinjena hrana s prirodnim biljem i solju je najbolja alternativa, jer se ta bilja lako koristi i u naturi i u dehidriranom obliku. Moguće je uživati u juhi od kuhanja piletine ili mesa pripremljenog s prirodnim biljem, a juhu zamrznuti u kockicama leda. Naučite kako koristiti aromatično bilje.
5. bezalkoholna pića
Bezalkoholna pića su pića bogata šećerom, aditivi, konzervansi i pojačivači okusa koji povećavaju rizik od problema s crijevima, upalom, visokog šećera u krvi, pretilosti i dijabetesa. Shvatite zašto su bezalkoholna pića loša.
Zdrava alternativa
Alternativno, možete koristiti pjenušava voda, led i limun ili miješati pjenušavu vodu s koncentriranim sokovima, poput soka od cijelog grožđa. Prirodni sokovi bez šećera također su dobra alternativa, ali svježe voće je uvijek najbolja opcija.
Pogledajte sljedeći video i pogledajte više opcija zdrave hrane i njihovih zdravstvenih koristi:
