- 1. Pomaže u gubitku kilograma
- 2. Štiti zglobove
- 3. Povećava otpornost i tonira noge
- 4. Sprječava kardiovaskularne bolesti
- 5. Smanjuje stres
- Kako pravilno prilagoditi bicikl
Bicikl za vježbanje jedan je od najpopularnijih načina vježbanja za mršavljenje i povećanje mišićnog otpora vaših nogu.
Vježbanje u ovoj vrsti opreme može se izvoditi u razredima predenja, u teretani ili u udobnosti doma, jer možete kupiti razne vrste stacionarnih bicikala koje se prilagođavaju zahtjevima svakog od njih i financijskoj dostupnosti.
Iako se nekim ljudima to može činiti vrlo ponavljajućom i dosadnom vježbom, istina je da ova vrsta vježbanja ima nekoliko zdravstvenih koristi, posebno radi gubitka kilograma, tona nogu i poboljšanja zdravlja srca.
1. Pomaže u gubitku kilograma
Ovo je izvrsna kardiovaskularna vježba koja vam omogućuje da sagorite i do 260 kalorija u samo 30 minuta, što je važan saveznik svima koji pokušavaju smršavjeti ili eliminirati neku lokaliziranu masnoću.
Vježbu s biciklom za vježbanje mogu koristiti i oni koji pokušavaju povećati mršavu mišićnu masu, jer, dok se to ne radi u višku, pomaže u sagorijevanju masti, ostavljajući samo mršavu masu izgrađenu tijekom treninga s utezima.
Provjerite dijetu kako biste dovršili vježbanje bicikla i brže smršali.
2. Štiti zglobove
Na primjer, vježbanje na biciklu ili sudjelovanje u tečajevima vrtića u teretani odlične su opcije za održavanje kondicije tijekom oporavka od ortopedskih ozljeda.
To je zbog toga što ova vrsta vježbe, ako se izvodi ispravno, u velikoj mjeri smanjuje utjecaj na zglobove kuka, koljena i gležnja, posebno u usporedbi s drugim aktivnostima kao što su trčanje, skakanje užeta ili igranje nogometa, na primjer.
Provjerite i što jesti za zaštitu i jačanje zglobova.
3. Povećava otpornost i tonira noge
Mišićna izdržljivost je sposobnost mišića da nastavi funkcionirati kada je već dugo u upotrebi. Dakle, kada pedalirate s otporom na biciklu za vježbanje, mišići će se prilagoditi i postati jači i toniraniji, posebno u nogama i stražnjici.
Povećavanjem snage i izdržljivosti mišića moguće je i poboljšati zdravlje okolnih kostiju i ligamenata, što uzrokuje povećanje snage u svakodnevnim aktivnostima, sprječavajući ozljede.
4. Sprječava kardiovaskularne bolesti
Vježbanje na biciklu za vježbanje važna je vrsta kardiovaskularne vježbe, jer snižava krvni tlak, poboljšava rad srca i kontrolira razinu šećera u krvi. Uz to, smanjuje i loši kolesterol, istovremeno povećavajući dobar kolesterol, smanjujući rizik od stvaranja ugrušaka.
Dakle, moguće je izbjeći razne zdravstvene probleme poput visokog krvnog tlaka, srčanog udara, moždanog udara ili tromboze, na primjer.
Pogledajte i 9 biljaka koje mogu zaštititi vaše zdravlje srca.
5. Smanjuje stres
30 minuta vožnje biciklom ili sudjelovanje u predavanju tjera tijelo da oslobađa više adrenalina i endorfina, što pomaže u značajnom smanjenju razine stresa, osim što jača imunološki sustav i stvara osjećaj užitka i euforije.
Pogledajte popis tehnika opuštanja koje pomažu u oslobađanju od stresa.
Kako pravilno prilagoditi bicikl
Znati kako koristiti i regulirati bicikl za vježbanje jedan je od najvažnijih koraka za osiguravanje dobrih rezultata i izbjegavanje ozljeda. Za to je važno biti svjestan nekih pojedinosti kao što su:
- Visina sjedala: trebala bi omogućiti da se noga lagano savije nakon sjedenja, kada je papučica u najnižem položaju pokreta; Položaj sjedala: treba omogućiti koljeno da bude paralelno s papučicom; Volani: mora se moći doći do upravljača s lagano savijenim rukama, leđa ravna, a ramena opuštena.
U tečajevima predenja učitelj obično pomaže svakoj osobi da prilagodi svoj bicikl, posebno kada je prvi put da radi ovu vrstu vježbe.
