Trčanje u vodi izvrsna je aktivnost za mršavljenje, toniranje mišića, poboljšanje držanja i smanjenje trbuha, a posebno je pogodno za osobe s prekomjernom težinom i starije osobe koje trebaju raditi neku aktivnost bez oštećenja zglobova, kao što se događa u trčanju u ulica.
Trčanje vodom, poznato i kao duboko trčanje , može se izvoditi na plaži ili u bazenu, ali da biste još više vježbali noge, povećavajući prednosti, možete koristiti utege na svom potkoljenju. Kako voda pruža veliku otpornost na pokrete, ova vježba čini dobru aerobnu vježbu, a samim tim i pomaže poboljšanju srčanih i respiratornih kapaciteta, što dovodi do prosječnog trošenja 400 kalorija za svakih 45 minuta trčanja.
Prednosti trčanja na vodi uključuju:
- Gubitak kilograma jer zahtijeva velike troškove energije; Štiti zglobove izbjegavajući bolesti poput artritisa ili osteoartritisa; Poboljšajte držanje, ravnotežu i fleksibilnost, jer zahtijeva da ispravno držite kralježnicu; Povećati snagu i otpornost mišića, posebno ruku, nogu i trbuha; Smanjiti oticanje nogu jer pomaže isušiti tekućinu koja se nakuplja oko gležnja;
Osim toga, trčanje u vodi uzrokuje opuštanje i donosi osjećaj blagostanja, što može pomoći pojedincima koji imaju problema s anksioznošću i depresijom.
Trčanje vodom može donijeti koristi za sve uzraste, ali posebno je pogodno za:
- Sjedeći pojedinci, koji žele započeti fizičku aktivnost; Tko je pretežak, jer izbjegava ozljede; Starije osobe, budući da je lakše upravljati fizičkim naporima i umanjiti rizik od artritisa ili artroze; Klimakterij jer smanjuje toplinu; Pacijenti s kroničnom boli, s fibromijalgijom; Trudna, jer je tjelesna težina u vodi manja.
Međutim, u svakom slučaju, prije nego što započnete vodenu utrku, trebali biste otići liječniku da napravi testove i provjerite jeste li spremni za vježbanje.
Kako započeti vodenu utrku
Da biste započeli vodenu utrku, potražite bazen u kojem je vodostaj do koljena ili na plitkom kraju plaže. Što je veća visina vode, bit će vam teže vježba, pa započnite s najlakšom.
Počnite trčati polako, ali zadržite tempo. Započnite s treninzima dva puta tjedno, u trajanju od 20 minuta. Od drugog tjedna povećajte intenzitet protjecanja vode na 40 minuta, 3 puta tjedno i postupno povećavajte.
Pored toga, također je važno piti vodu ili izotoničnu vrstu gatorade kako biste osigurali hidrataciju i da ste i dalje spremni trčati. Pogledajte recept za ovaj video:
Ako vam se svidio ovaj članak, pročitajte i:
